Если ваша медитация неглубока и вас постоянно отвлекают мысли, сильные ощущения в теле или несбалансированная прана, то вам стоит обратить внимание на комплекс упражнений в этой статье. Прежде чем перейти к глубоким медитативным практикам, необходимо закалить свою волю, выработать терпение, умение игнорировать телесные рефлексы и выжечь наиболее грубые переживания накопленные в теле. В этом вам поможет "волевая йога". Cчитаю полезным именно сейчас популяризировать этот комплекс, когда целый слой практикующих начинает понимать: для духовного прорыва нужен духовный подвиг.

Много лет назад мне посчастливилось общаться с Мастером древнего искусства Каларипая́тту.

В то время я ничего об этом искусстве не знал и конечно обратился к интернету, который мне поведал о том, что Каларипая́тту - это наиболее древнее на сегодняшний день боевое искусство, ставшее прародителем всех современных. Оно возникло в Индии еще в ведические времена и основателем этого искусства был Парашурама - брахман (жрец), который по преданию победил всех кшатриев (воинов) того времени, научив при этом других брахманов этому искусству.

Мастер, с которым я общался, состоял в цепи преемственности от самого основателя. И он несколько раз подчеркнул: "Каларипаятту - это не боевое, а ВОЛЕВОЕ искусство". Искусство ведения боя в нем вторично и является лишь формой развития воли.

Он передал мне комплекс статических упражнений для регулярной практики. Сразу скажу - я не знаю являются ли они классическими формами из Каларипаятту, т.к. я не обучался самому искусству в полной мере. Это то что я получил, практиковал, и в эффективности убедился.

К сожалению я начал регулярно практиковать этот комплекс сравнительно недавно, спустя годы после его получения. Не имея оригинального названия, я называю это "волевой йогой".

Считаю полезным именно сейчас популяризировать этот комплекс, когда целый слой общества начинает понимать:

Целеполагание

• Взрастить в себе волю, терпение и несгибаемое намерение.
  
• Научиться игнорировать рефлексы тела и как следствие - отпустить свою привязанность к нему.
  
• Сжечь наиболее грубые переживания накопленные в прошлом (именно в мышцы ног они откладываются в виде микро-зажимов, и, собственно, именно они и будут вызывать болевые ощущения).

Побочные эффекты

Я намеренно не включил в цели здоровье и вам рекомендую отказаться от здоровья как цели этой практики. Иначе вы не сможете отрешиться от тела.

Здоровье будет расти однозначно, но как побочный эффект.

Со временем стабилизируется ум, а вместе с ним и течение энергии (или наоборот).

Девушкам бонус: подтянутые ножки гарантированы:)

Подготовка

• Выделите себе 1 - 1,5 часа, в которые вас никто не будет беспокоить.
  
• Вам понадобится секундомер (во многих мобильных телефонах он предустановлен, или его можно установить как дополнительное приложение)
  
• Заведите тетрадь, или блокнот для записей результатов (я для этого использую маркерную доску, что еще удобнее)
  

Краткая инструкция

Всего в комплексе три напряженных статических позы и одна расслабляющая. Две из трех напряженных поз выполняются отдельно на левую и правую сторону.

Задача: стоять неподвижно. Столько сколько сможете. Когда почувствуете, что больше ну совсем никак - продолжайте стоять. Проигнорируйте хотя бы один такой позыв "больше точно не могу" в каждой позе. Но лучше несколько.

После каждой напряженной позы необходимо выполнить расслабляющую.

Записывайте свое время. Каждый день нужно будет стоять в каждой из напряженных поз больше времени чем в предыдущий. В первую неделю, когда вы прощупаете свои пределы, вы определитесь сколько времени будете ежедневно добавлять к каждой позе. Например, это могут быть 20 секунд. И если вы определили это время - сделайте все возможное, чтобы каждый день достигать этого нового предела. Не больше и не меньше.

Поза №1

Обратите внимание - носки смотрят в стороны, стопы на одной линии (в йоге эту позу называют "позой ступы").

Расслабляющая поза

Отдыхать до полного расслабления. Обычно нужно минут 5-7. Поза похожа на йогическую шавасану (мритасану), но здесь руки и ноги расставлены широко. Она выполняется после каждой напряженной позы.

Поза №2

Ровная нога должна быть параллельна полу. По ходу выполнения постоянно следите за этим.

После выполнения, перейдите в расслабляющую позу.

Повторите позу на правую ногу. Вы должны простоять столько же сколько и на левую.

Снова расслабляющая поза.

Поза №3

Положение кулака (вверх костяшками или вниз) не имеет принципиального значения. Старайтесь держать ногу ровно. По-началу может не получаться, но к этому следует стремиться.

После расслабления, повторите позу на правую ногу. То же время, что и на левую.

Завершение расслабляющей позой.

Рекомендации

• По ходу выполнения постоянно следите за тем чтобы ваш взгляд был ясным. Боль будет уводить ваш взгляд внутрь - к мыслям и ощущениям. Прерывайте этот процесс. Возвращайтесь к ясному взгляду.
  
• Постоянно помните, что боль - это только импульсы отправленные вашему мозгу. На них не обязательно откликаться. Боль не в теле, а в сознании.
  
• С увеличением времени выполнения каждой позы общее время практики тоже увеличится. Когда вы почувствуете, что выполнять позы стало легче или у вас нет столько времени - добавите грузы. Нагрузка увеличится и время выполнения уменьшится. Это могут быть специальные грузы, которые наматываются вокруг ног и специальный пояс с подвешивающимися грузами (все это можно купить в спортивном магазине).
  
• Не меняйте последовательность поз
  
• Если вы решили практиковать на улице, найдите безветренное место.
  
• Не выполняйте упражнения сразу перед сном. Между упражнениями и сном должно пройти хотя бы 1,5 часа.
  
• Раннее утро для этих упражнений лучше вечера: вас никто не будет отвлекать, ваш ум еще не будет загружен повседневными задачами, вы начнете день с очередной победы.
  

И помните:





Я желаю вам решимости постоянно побеждать свои слабости! Удачи вам!

P.S. О Мастере прошу не спрашивать.

P.P.S. Буду рад ответить на вопросы всякого, кто возьмется практиковать этот комплекс.

Источник:
www.alter-world.net