Целесообразно совмещать занятия йогой и купание в проруби. Йога учит внимательности к телу, к миру, внимательности к своим действиям, мыслям, ощущениям и т.п. Этот принцип с успехом применяется при купании в проруби. Заходя в прорубь можно экспериментировать с разными состояниями.

Основные моменты для тех кто хочет войти в такую практику:
1. Болезнь - от невнимательности.
Болезнь подстерегает там - где теряется осознанность.
Т.е. вариант запрыгнуть - поорать и выскочить - это как раз то, от чего болеют.
2. Подготовка к купанию в проруби не нужна.
Некоторые считают что нужно начинать с лета. Это не так. Можно сразу, если на улице -2 ... -5 уже нормально.
Купаться хуже всего осенью или весной. Зимой - значительно проще и одно удовольствие.
3. Полотенце брать не обязательно, а вот тапочки очень понадобятся.

В прорубь можно входить по разному, в зависимости от темперамента и уровня сознания человека. Для примера можно описать пару способов.

1. Подход основанный на тишине и тонкости
Перед таким купанием лучше не прогреваться. Не заниматься спортом. Перед тем как раздеваться и заходить в прорубь - успокойтесь, так чтобы слышался каждый звук, каждая птичка. Шум машин вдалеке. Медленно разденьтесь и входите в прорубь. Каждой клеточкой тела почувствуйте это. Впустите в себя природу. Впустите в себя холод. Слейтесь холодом. Станьте с одним с водой. Станьте одним с тишиной. Находясь в таком состоянии побудьте, медленно окунитесь с головой слушая каждую каплю тихого всплеска воды от окунания. Медленно выходите из воды. По выходу надеть можно тапочки и спокойно постоять минуту, дождаться когда тело начнет "гореть" и станет жарко. Тело станет красным. Медленно одеться. Дальше как получится, но состояние тишины будет еще держаться некоторое время. Через несколько часов можно принять горячий душ и прогреть тело. Или нет. По потребности.

2. Подход основный на внутреннем огне
Можно размятся, побегать, позаниматься чем-то активным. Какими-то практикми. Разгорячить тело.
Удерживая состояние огня, состояние здоровья, войти в прорубь. На воду не обращать внимание. Все внимание на своем состоянии здоровья, бодрости, силы. Немного искупаться, пофыркать, вылезти - удерживая состояние. Быстро одеться - и продолжать удерживать состояние здоровья, внутреннего огня. Пока не придет полностью комфортное состояние тепла везде. Целесообразно совмещать с практиками типа Кундалини или Туммо.

Вариантов удержания состояний - множество. Два приведено лишь для примера.

Как и все в йоге - купание в проруби это вопрос эксперимента, а не заучивания и повторения других. Поэтому экспериментируйте. Здесь описан психический аспект проруби. Йогический. Но у "моржей" есть огромный опыт применения купания чисто для здоровья тела.