Перед отпуском, где-то перед Новым годом, зашёл к товарищу и случайно в разговоре обмолвился, что голова настолько не варит, что, как минимум, месяца 1,5-2 надо отдохнуть… Сказал, что нужна абсолютная тишина и никого вокруг.

И тут он говорит, что где-то в Украине проводятся какие-то курсы, называются Випассана, и там все молчат целых 10 дней – соблюдают Благородную тишину.

Он ещё не договорил, а я уже понял – это то, что мне надо. 10 дней Благородной тишины стали решающим фактором. Собственно, так я и попал на Випассану…

О настоящих медитациях я ничего не знал. Знал только, что йоги – это дядьки, которые медитируют, живут в Индии и могут долго обходиться без воздуха. Знал, что буддизм это религия в Индии или где-то в юго-восточной Азии. Такой вот я невежда.

К слову. На курсе не обнаружилось никакой религии, только техника.

Скажу сразу, если вас интересует описание распорядка дня, условий проживания, меню и пр. – об этом можно прочитать в других статьях о Випассане. В этой статье – только практический опыт, факты, результаты и ощущения.

Статья не маленькая, осилит не каждый.

День 1

Температура в зале где-то +10…+12 °С (может, чуть выше). К концу курса немного потеплело. Все тепло одеты, некоторые ещё и укутаны в одеяла. Но всё равно – прохладно.

Дается практика наблюдения за дыханием. Надо сосредоточить дыхание на входе в ноздри. И наблюдать, как оно входит и как оно выходит. И сидеть при этом на полу со скрещенными ногами. Всё очень просто. Но…



Первое. Как сидеть на полу со скрещенными ногами), если до этого ни разу в жизни так не сидел?........ Тому, кто практиковал йогу, проще. А остальным что делать? Правильно. И мы, все остальные, начинаем менять ноги: левую на правую, правую на левую или обе ноги поджимаем под себя. И так по бесконечному кругу с периодичностью 3-5 минут) Приятный женский голос из динамика льёт бальзам на душу: на 3-4 день вам всем станет легче, вы будете сидеть спокойно. Ага)

Второе. Мысли – где угодно, но только не на входе в нос) Где-то после обеда мысли немного успокаиваются и начинают курсировать в основном от ног напрямую к носу, от носа к ногам и т.д. А к ногам курсируют потому, что им больно и их надо менять)

Никаких развернутых инструкций, никаких подробных пояснений, никакой теории. Только: наблюдайте за своим дыханием, как оно входит и как оно выходит. Наблюдайте за ощущениями при этом. Коротко и ясно.

Дышим, нюхаем, сосредотачиваемся на дыхании, пытаемся распознать, пронаблюдать ощущения на входе в нос, в самом носу на вдохе и на выдохе... Но, по-прежнему, самые яркие ощущения – это боль в ногах и спине). Смена ног или позы (более-менее удобно сидеть с поджатыми ногами, хотя тоже не долго) происходит с той же частотой. В зале, в той его части, где находятся новые студенты, стоит беспрерывное шуршание и глубокие вздохи…

Каждая медитация заканчивается коротким песнопением Гоенки, голос которого распространяет на нас благотворные вибрации (так нам сказали).

…………Но где же голос Гоенки? Когда же зазвучит его песнопение?... Медитация кажется бесконечной…………….. Вот он, Голос! Ура! Но еще це-е-лых пя-я-я-ять минут….

В семь вечера была Беседа Учителя в зале. Это было самое долгожданное событие на протяжении почти всего курса) Можно было сидеть, как угодно. Даже вытянуть ноги. Кстати, беседы были поучительными.

При любой возможности, в перерывах (а их было три в день: на завтрак, обед и вечерний чай), принимал горизонтальное положение, т.е., спал) И продолжалось это где-то до восьмого дня.

Самый тяжёлый день был первый…

День 2

Нюхаем воздух, меняем, ноги, молчим, слушаем Гоенку. Точнее, ждём его голоса, как манны небесной.

Понимания того, что происходит, нету. По крайней мере, у меня. Делаю то, что говорят.

Мысли разбегаются, но сразу же бывают пойманы и возвращены назад. Под нос.

После обеда мое внимание само по себе сосредоточилось на тонкой линии границы входа в ноздри. И когда на следующий день нам объявили, что зону наблюдения за дыханием надо уменьшить, то мне к тому времени уже нечего было уменьшать.

В перерывах думаю, что за оставшиеся 8 дней вряд ли научусь сидеть в позе полулотоса.

Сегодня с курса уехало несколько человек, в т.ч., один – впереди меня, второй – справа от меня.

Начинаешь привыкать к боли.

День 3

Голос из динамика в первый день не обманул. Сидеть со скрещенными ногами стало легче. Но всего лишь немного) Шорох по залу стоит ещё тот. Но ноги меняются уже минут через 8-12. Ну, так казалось, по крайней мере (часов у меня не было).

Ожидание голоса Гоенки иногда превращается в навязчивую идею.

Работаем.

Боль переносится легче.

День 4. Випассана

В этот день мы делаем следующий шаг.

С 15:00 до 17:00 Гоенка из динамика шаг за шагом поясняет нам технику наблюдения за собственным телом от макушки до кончиков пальцев ног. В течение этих двух часов мы прилежно пытаемся сделать всё, что он говорит. В медитационном зале стоит шорох, меняются позы, разносятся вздохи. Всем (или почти всем) неудобно и больно… Фу-ух. Наконец-то перерыв.

И тут начинается самое то. Медитация с 18:00 до 19:00. Спокойный приятный женский голос объявляет нам, что в течение целого часа надо сидеть совершенно неподвижно, не меняя позу…… Мама дорогая! Как же ж это так? Это же ведь невозможно!...

Когда у тебя хорошая растяжка или есть опыт сидения в позе лотоса или полулотоса, то долгое сидение грозит лишь затеканием конечностей. Неприятно, но терпимо. Но когда эта поза является новой, то уже через несколько минут появляется боль. Настоящая боль. Долгая непрерывная боль.

Надо отдать должное всем студентам (новым студентам). В зале наступает звенящая тишина. После ранее стоявшего шороха это режет слух. Все терпят. Всем больно, неудобно, но все терпят. И я в их числе… Кто-то, как мне услышалось, сменил позу… Но это не в счёт.

Итак, ноги скрещены, спина прямая, внимание на макушке. Поехали. Медленно, но уверенно начинаю перемещение внимания вниз, прощупывая каждый участок тела, даже самый маленький. Через минуты 3-4 начинает проявляться боль в ногах. Терплю. Прощупываю тело дальше. На один проход от макушки до кончиков пальцев уходит минут 10-15 (так кажется). Второй проход. Третий. Немного быстрее. Наблюдаю изменения. Четвёртый. Вспотела и нагрелась спина, особенно левая часть, которая болит. Участок от таза до колена левой ноги – сплошная боль. Терплю. Все терпят. Сталинград. Пятый проход….

…И тут БОЛЬ ПРОХОДИТ… Как такое может быть? Невероятно. Боль не чувствуется. Её нет! Наблюдаю. Следующий проход. Боли нет. Вот оно, взаимодействие ум-материя. Спина напряжена, ноги тоже, дыхание дрожит… Но БОЛИ НЕТ.

Неожиданно конец медитации. Эмоция невероятная. Как такое может быть? Выступили слёзы. Не от боли, от эмоции. Я посмотрел в потолок с огромной благодарностью Гоенке за его доброе бескорыстное дело в распространении этой техники.

Мгновенно стало понятно, как перенести этот опыт на реальную жизнь.

Всё просто:

Реагируешь на физическую боль – получаешь страдания.

Реагируешь на эмоциональную боль (или увлекаешься чем-то) – получаешь страдания.

Наблюдаешь боль – страдания проходят мимо.

А также стало понятно, что без этой боли этого никогда бы не стало понятно. Бесчисленное количество прочитанных умных текстов и услышанных мудрых речей никогда не научат тому, что постигается здесь на собственной шкуре… Это как два пальца в розетку – раз засунул и сразу всё становится ясно – больше совать не следует.

Собственно, это было главное.

Саму физику процесса я не понимал. Интуитивно как-то получилось, и я так и продолжал.

Температура в зале выросла на несколько градусов, настолько большим было напряжение сотни тел. Это чувствовалось. Даже двери открыли проветрить после медитации))

Неведение. Мир пребывает в неведении. Большое ко всем сочувствие и сострадание…

День 5

Получается. Ура. Сажусь враскоряку, немного времени, успокоил дыхание (точнее, пронаблюдал за ним), наблюдаю дальше. Полное расслабление. Боли нет. От медитации к медитации – всё лучше и лучше. Голос Гоенки о завершении медитации возникает неожиданно.

В начале курса голос из динамика говорил, что многие захотят уехать на второй или шестой день. Я захотел уехать на пятый. На 5-й день к полднику я понял, что можно уезжать. Я "поймал бога за бороду". Боли нет. Чему ещё учиться?

Но, естественно, я "немножечко" заблуждался)… Но однозначно это стало понятно только на 10-й день.

День 6

С утра и до обеда всё идёт по накатанной.

Медитация 13:00-14:30. Как и с самого утра прилежно практикую перемещение внимания с макушки и до кончиков пальцев на ногах, старательно проходя даже самые малые участки тела. Всё идёт хорошо. Боли нет. Наблюдаю все ощущения по всему телу: макушка, кожа головы под волосами, лоб, виски, уши, веки, кожа возле глаз, нос, щеки, губы, подбородок, шея, горло и т.д. до кончиков пальцев ног. И обратно до макушки. По кругу.

Через некоторое время по мере прохождения каждого участка тела перед глазами начали появляться различные образы как статические, так и динамические. Настолько разнообразные, яркие, детальные… Как совершенно естественные, так и полуабстрактные. Десятки, сотни… Я только смотрел и диву давался. Я ничего не фантазировал, я просто сидел и наблюдал. Как какую-то невероятную реально-фантастическую киноленту. Очень четкую, красивую… и странную. На любом образе можно было остановиться, рассмотреть всё в мельчайших деталях, слева, справа, приблизить, отдалить… Невероятно. И это притом, что я чётко осознавал, что я сижу в медитационном зале и чётко осознавал все ощущения на теле во время прохождения вниманием каждого участка.

И тут в какой-то момент процесс прохождения вниманием тела самопроизвольно начинает ускоряться. Проход за проходом всё быстрее и быстрее. Быстрее и быстрее. Не успеваю проговаривать про себя участки тела. Только мысль. Быстрее и быстрее… Как белка в колесе. Намного быстрее… Образы мелькают. Одномоментное ощущение, точнее, осознавание, всего тела сразу, каждого квадратного миллиметра. Наблюдаю. Просто невероятно… Беспристрастно наблюдаю…. ГОНГ. Так быстро? И откуда он взялся? Показалось, что полуторачасовая медитация пролетела за 15-20 минут.

Как выяснилось позже, это, скорее всего, был свободный поток.

Тело нагрелось равномерно, но несильно. Единственное, что нагрелось больше всего – это были уши) Они просто горели.

Но самым интересным физическим явлением было то, что я встал на ноги, как ни в чём ни бывало. Они не затекли (!), хотя я неподвижно сидел полтора часа в одной позе (со скрещенными ногами). Я просто встал, как со стула. А ощущение в ногах было, как после массажа. Моему удивлению не было предела. Это, учитывая то, что после каждой медитации в течение предыдущих дней я ноги разгибал руками…

Естественно, мне стало интересно, что же это со мной произошло. Ответ Учителя был: всё, мол, нормально. И никаких других пояснений. Наблюдайте, – говорит. И всё) И все дальнейшие ответы на мои вопросы сводились к одному: наблюдайте, наблюдайте, наблюдайте. Вот так.

После 15:30 нас отпустили медитировать в свои комнаты. Наблюдая за дыханием, оно самопроизвольно уравновесилось. После, сразу же уравновесился и ум….. и, естественно, исчезла боль. И только в этот момент мгновенно стало понятно, зачем мы первые три с половиной дня нюхали воздух. Уравновешенное дыхание – это ключ к равновесию ума. Или наоборот… Или один из ключей) Это уже не важно. Главное – результат есть. Дыхание – ключ к пониманию…

День 7

Утро. 4:20. Хорошее, красивое, тихое утро. Ничто не предвещало чего-то нехорошего… Но на медитациях с 4:30 и аж до 11:00 ничего не получалось. Целых пять часов… Совсем ничего.

Сегодня – техника параллельного (одновременного) сканирования конечностей и остального тела. Наблюдаю дыхание, старательно перемещаю внимание по всем частям тела, пытаюсь уравновесить дыхание (наблюдая за ним), наблюдаю за болью… Но ничего не получается. Терплю… пытаюсь снова и снова. Снова и снова. Но результат тот же: боль есть, дыхание беспокойное, ум не уравновешен. И это после того, как вчера и позавчера всё шло, как по маслу… Не говори "гоп", пока не перепрыгнешь. Ничего не понимаю…

Забегу немного наперёд: напрасны были мои волнения (за которыми я тоже наблюдал)). Как выяснилось на совместной с Учителем медитации в 15:30-17:00, это нормально. Это с болью и беспокойством ума выходили глубокие санкары (я их обозвал – эмоциональные шрамы) – старые привязанности: влечения и отвращения, "застрявшие" (отпечатавшиеся) за многие годы глубоко в разных частях тела.

Медитация 13:00-14:30. Что будет сейчас? С утра ведь ничего не получается… Продолжаю наблюдать за ощущениями. Совершенно беспристрастно. Сверху вниз, снизу вверх. Боль растворилась. По мере наблюдения скорость сканирования самопроизвольно начинает возрастать. Быстрее и быстрее. Быстрее и быстрее. Ещё быстрее, чем вчера…

…Ощущение всего тела одномоментно. Каждый квадратный миллиметр, точнее, каждый квадратный микрон… Внимание уже не перемещается сверху вниз и снизу вверх, а сразу охватывает всё тело за долю секунды. Беспрерывно. Словами этого не передать… Это надо прочувствовать. Такое ощущение (впечатление), что сознание находится чуть выше и немного правее макушки. А тело представляется, точнее, видится этим сознанием, только контурами мягкого оранжевого цвета, как будто в темноте включён спиральный нихромовый нагреватель в виде человеческого тела. Непередаваемо. Но помня о влечениях/отвращениях, просто наблюдаю за этим… Гонг выводит меня из этого состояния. Такое впечатление, что медитация длилась не 1,5 часа, а всего 10 минут. Интересно, если бы не прозвучал Гонг, как долго бы это продолжалось и что было бы дальше?

Как только прозвучал Гонг, я обратил внимание, что моё тело только что начало дышать. И тут возник вопрос: а дышал ли я вообще? Скорее всего, дышал, но, наверное, о-о-очень слабо. Другими словами, концентрация на целостном ощущении всего тела была такова, что даже дыхание, как отдельный элемент, выпало из всеобщего наблюдения за ощущениями…

Обратил внимание, что такого состояния сознания, скорее всего, можно достичь только после нескольких часов подряд прилежной медитации. У меня это выходило только после обеда как сегодня, так и вчера. Т.е., после пяти с лишним часов медитации.

Начиная с вечера этого дня, голос Гоенки, знаменующий окончание медитации, звучит как выстрел возле уха. Ощущения очень обострены. От неожиданности тело вздрагивает, как пронзённое вдоль позвоночника электрическим током. Неужели так быстро проходят медитации?

На вечерних медитациях почему-то появилось ощущение, что надо немного замедлить темп сканирования и подольше оставаться вниманием на каждой части тела.

День 8

Снова медленно исследую ощущения на каждой части тела. Если темп самопроизвольно ускоряется, я притормаживаю и тщательно наблюдаю за ощущениями на каждой части тела, как они есть. В таком темпе работаю с 4:30 и до 14:30.

Обязательная (неподвижная) медитация 14:30-15:30. Темп тот же. И тут где-то минут через 15 после начала медитации начали проявляться странные визуальные явления. При прохождении вниманием макушки над ней появился белый свет. Как большое лучистое белое солнце в темноте. Но на это я практически не обратил внимания, т.к. подобное на макушке было и вчера, и позавчера. Пошёл по кругу вниз к пальцам ног, затем вверх. И тут такое же белое солнце, но раза в 3-4 поменьше (размером где-то с кулак) появилось в паху… Подымаюсь выше. И вдруг загорается такое же солнце на стыке ключиц, под горлом. Подымаюсь выше… Пока ещё не видно, что там на макушке… Но и самое большое солнце тоже оказалось на месте. Снова вниз. Горит уже три "солнца". Вижу их только тогда, когда прохожу вниманием по соответствующим местам. Через 1 круг таким же лучистым солнцем "загорелось" левое колено. На следующем круге – правое колено. Затем – левая и правая пятки…

Всё это "светилось" где-то полчаса), проход за проходом, пока Гоенка не запел свою песню.

Что означают эти явления, а также те состояния, которые были у меня вчера и позавчера, я не имею ни малейшего представления. И спросить не у кого. Но, скорее всего, это обычные явления для обычных медитирующих. К самой Випассане они не имели никакого отношения, кроме того, что их надо было просто наблюдать, как есть.

Ответ же Учителя был соответствующим: всё нормально, наблюдайте дальше.

День 9

Боль в ногах то появляется, то исчезает. Но это уже не та боль, которая была в начале. Проблески боли. Процесс идёт. Наблюдаю, как есть. В разных частях тела проявляются и при бесстрастном наблюдении выходят санкары.

Но также скажу, что если расконцентрироваться и реагировать на боль, то она проявляется в лучших своих традициях) Поэтому, надо просто наблюдать)

В отличие от первых 3-х дней в зале стоит полная тишина, никто не ёрзает, только периодически раздаются то здесь, то там глубокие вздохи тех, кому до сих пор больно или неудобно. О-очень редко кто-то меняет позу.

Многие технику освоили.

К концу дня возникло ощущение, что Учитель каким-то образом помогает нам. Каким? Не знаю. Но ощущение было. Спасибо ей. Это ощущение не покидало до конца 10-го дня.

День 10

Сложилось впечатление, что медитации сократили до 20-25 минут. Но на самом деле – нет. Медитации длятся 1 час. Просто мозг уже сконцентрирован, наблюдает, и время проходит незаметно. Имеет место такая концентрация внимания, что боль в ногах не проявляется ни малейшим образом. Полная неподвижность во время медитаций. Голос Гоенки о завершении медитации неожиданностью пронзает тело. Как же так, медитация только началась, а он спешит её заканчивать? Может Учитель нас жалеет под конец курса и раньше включает запись? Но всё-таки нет. Это вступают в действие другие законы.

Сегодня отменили Благородное молчание. И я понял, что с превеликим удовольствием помолчал бы и ещё 10 дней)

Выводы и наблюдения

Уравновешенность. Наблюдение за своими ощущениями. Осознанность. Всё течёт, всё меняется. – Вот основные постулаты практики.

Все мы знаем, что надо соблюдать спокойствие, не реагировать на гнев, другие яркие раздражители, не проявлять нетерпимости, не цепляться за влечения. Но по жизни это получается с трудом. А точнее – почти не получается. А здесь ты понимаешь – как два пальца в розетку – будешь отклоняться в какую-либо сторону, то ли в сторону влечений, то ли в сторону отвращений, и неважно в какую, то тебе будет плохо. Сильно плохо. Как в розетке. Так зачем же совать туда пальцы?

Никакими словами этого не передать. Это можно только почувствовать на себе, наблюдая за грубыми и тонкими ощущениями в теле… На курсе Випассаны.

Здесь идёт работа из-под палки. Но палкой для себя являешься ты сам… Ты всё делаешь своими руками, точнее, своим сознанием.

За все эти дни меня никто не раздражал ни чиханием, ни кашлем, ни шуршанием, ни чем-либо другим.

Раздававшиеся даже в последний день в разных частях зала тяжёлые вздохи вызывали сочувствие и говорили о том, что люди просто терпят боль (или витают в облаках). Слава им (без иронии). Терпеть боль не просто… Вздохи раздавались как из части зала, где находились новые студенты, так и из части зала со старыми студентами, прошедшими один курс или более. А эти вздохи, в свою очередь, говорят о том, что эти люди до конца практики эту практику не совсем освоили, в т.ч. и некоторые старые студенты. Большое сочувствие им… Если разум успокоился, наблюдая за болью или другими ощущениями в теле, то автоматически успокаивается и дыхание. Оно замедляется настолько, что, кажется, что человек совсем не дышит. И тяжёлые вздохи с таким замедленным дыханием просто не совместимы…

Приобретение успокоения ума при бесстрастном наблюдении за ощущениями в теле можно сравнить с опытом рассматривания стереокартинок. Сначала, когда не умеешь их рассматривать, ты смотришь на непонятное изображение на листе и ничего ясного там не различаешь. По мере тренировок, сначала проявляются (вспыхивают) некоторые объёмные элементы картинки. А потом она проявляется во всей своей красе. Так и здесь – всё проявляется постепенно, а потом внезапно предстаёт во всей своей красе и простоте….

Кислород. Но это только предположение. Наблюдая за успокоением дыхания, успокаивается и ум. При этом исчезают реакции организма на влечения или отвращения, т.е., реакции на приятные или болевые ощущения в теле. Т.к. дыхание сильно замедляется, то в организм поступает значительно меньшее количество кислорода. В связи с этим возникло предположение, что кислород (в зависимости от его количества) является катализатором или "топливом" для наших реакций. То же самое происходит и на эмоциональном уровне. Например, момент начала гнева. Если набрал полную грудь воздуха, то всё – реакция пошла, "масло в огонь подлито", и гнев, злость или другое зависимое чувство овладевает человеком на всю катушку. А если же в момент начала реакции гнева или злости кардинально замедлить вдох, например, растянуть его на 8-10 секунд, наблюдая при этом за ощущениями в теле, то реакция гнева растворится, куда-то пропадёт, тело расслабится. Ситуация будет у вас под контролем, вы примите верное решение, и отношения с близким или важными для вас людьми сохранятся…… Это работает. Это легко проверить.

Похудел на 5 кг. В один день вообще ничего не ел, не хотелось. Один раз пропустил завтрак, в другой – обед. После 6-го дня загружал тарелки вдвое меньше. Ел, направив внимание на вкусовые ощущения во рту, не забывая и об ощущениях во всём теле.

Чем больше людей пройдут курс Випассаны, тем меньше работы останется у психологов, психотерапевтов и пр. И тем меньше останется несчастных людей, которые страдают.

Практика будет интересна тем людям, которые ищут ответы на вопросы, на которые нет ответов.

Опыт, полученный на курсе, бесценен.

Скажу так, что все религии, практики и курсы, которые были в поле зрения в течение всей моей предыдущей жизни, дают человеку "рыбу". Техника Випассаны даёт "удочку".

Результат курса

То, что декларируется в начале курса, достигается. Обострился и успокоился ум, исчезла горячка бешеной гонки жизни. Беспрерывный стресс, державший тело и ум последние несколько лет подряд, отправился в небытие… Голова начала работать. В это трудно поверить, но это факт.

(Примечание: после двухмесячного отпуска, предшествовавшего Випассане, голова совсем не отдохнула, она по-прежнему не работала, как и до отпуска).

У меня произошёл капремонт сознания с приобретением некоторых новых качеств.

По моему глубокому убеждению, эти 10 дней курса заменяют многие годы, а для кого и многие десятилетия, жизненного опыта. (Эта мысль возникла в день Випассаны сразу после того, как исчезла боль). Надо просто прилежно работать, о чём постоянно напоминается из динамика в зале.

Если эта статья поможет хотя бы одному человеку сделать хотя бы один шаг в сторону медитации и успокоения ума, она написана не зря…

Но ирония этой статьи в том, что то, что в ней написано – совершенно ничего не значит. Каждый должен открыть свою истину сам…

С уважением,
студент курса Випассаны,
Киев, весна 2015.