Сайт Лотоса » на главную страницу
домойFacebookTwitter

Чему на самом деле учит бег

| Еще
Чему на самом деле учит бегВсе истории увлечения людей во взрослом возрасте бегом начинаются примерно одинаково. Появились проблемы со здоровьем или внешним видом — решили найти решение в занятиях бегом. Пересказывать о благотворном влиянии бега не буду. Откройте любую брошюру, статью в популярных журналах или просто наберите «польза от бега» в любимом поисковике.

Я бегал, сколько себя помню. Начинал, бросал, снова начинал. Регулярно решил бегать в 2009 году. Да, да, причина, как и у всех, выпирала и бросалась в глаза. Стало неудобно таскать растущий живот. Быстро согнав килограмм пять, я благополучно забросил пробежки.

Очередная попытка была связана с появлением на моем айфоне приложения Runkeeper. Нельзя управлять тем, что не измеряется. Runkeeper позволял автоматически вести статистику пробежек. Мне нравилось наблюдать за растущими графиками преодолеваемых километров и сожженных калорий. Месяца через два после таких гонок за цифрами я ходил с палочкой. По собственной глупости повредил связку коленного сустава. За месяц восстановился и забыл о беге.

При переезде на новую квартиру решил избавиться от половины книг. Взялся наводить порядок в шкафах и наткнулся на книгу, купленную еще в 1990 году, «Марафон для всех». Эта книжка замкнула на себе мои раздумья. Я решил, что хочу пробежать марафон. Какой, когда, сколько ради этого предстоит тренироваться, я не думал. У меня появилась цель, и мне стало проще решить, стоит ли тратить время на тренировки.

Моя цель будет достигнута 29 сентября этого года, в Берлине, когда я пробегу свой первый официальный марафон. Потом, я знаю, будут другие. Я не спортсмен, поэтому соревнуюсь только с собственной ленью и неорганизованностью. Бег для меня больше, чем просто физкультура. Бег меня многому учит.

Лучшая медитация


Часто ловлю себя на мысли, что мое сознание напоминает наполненную до краев чашку. Я становлюсь невосприимчив и перегружен, пока не освободится пространство для нового. Утром меня выручают «утренние страницы». Я пристрастился к ним после прочтения книги Джулии Кэмерон «Путь художника». Потом добавились упражнения по фрирайтингу.

Много лет мне казалось, что я осваиваю медитацию. Я перечитал массу книг, расспрашивал инструкторов, когда 9 лет практиковал йогу. Мне хотелось найти возможность уединения и восстанавливающего контакта с самим собой.

Теперь я знаю наилучший способ «перезагрузки». Любая пробежка более 10 км — отличная медитация. Я перестал включать в наушниках музыку. Мне интереснее слушать свое тело, свой организм. Можно считать дыхание. Можно представлять, как вдыхаешь энергию и выдыхаешь негатив.

Нелегко мне было привыкать бегать по пульсу, когда надо бежать, не превышая установленный рубеж ударов в минуту. Для меня было открытием, как много факторов влияет на работу сердца. Расслабленное лицо, определенны ритм дыхания, то, о чем ты думаешь во время бега. Тренировка превращается в постоянный диалог со своим телом.

После длинных тренировок, я прибегаю уставший физически, но с совершенно светлой, «опустошенной» головой.

Параллельные процессы


Кроме многочисленных креативных техник, помогающих находить новые идеи, для меня важно еще одно условие. Не хочу выглядеть дилетантом, поэтому постараюсь описать свои ощущения без наукообразных терминов. Для того чтобы найти решение сложной задачи или просто набросать с десяток свежих идей, я запускаю «параллельный процесс».

Перед тренировкой, в течение пятнадцати минут пишу в произвольной форме все, что приходит в голову относительно задачи, в решении которой я хочу продвинуться. Мне нравится структурировать написанное в виде пронумерованного списка вопросов. Написал, закрыл тетрадь, переоделся и побежал.

Чем я занимаю свое внимание во время пробежки, я описал выше. Обычно я не вспоминаю ни про вопросы, ни про проблемы. После тренировки, душа и короткого отдыха, я стараюсь найти еще минут 15 для фрирайтинга. Открываю тетрадь и пишу. Мне уже привычно, что за эти 15 минут мне приходит больше идей, чем за час размышлений, если бы я это делал без пробежки.

Еще удивительнее, что теперь я даже перестал перечитывать вопросы, которые пишу перед тренировкой. Они словно загружаются в подсознание, а ответы и идеи могут потом всплывать в памяти и в течение дня, и через неделю. Для себя я решил, что бег активизирует или запускает некие «параллельные процессы» в моем сознании.

Не хочу смешить специалистов, я не большой знаток психологии. Но мне помогает этот образ. Я загружаю вопросы перед тренировкой. Во время бега запускаю некие процессы. А после — выписываю конденсированные мысли. Причем бег так здорово активизирует сознание, что поиск решений и ответов продолжается от тренировки до тренировки, выдавая результаты в самые неожиданные моменты.

Тренировка характера


Меня, как и многих, наверное, дисциплинирует осознание ограниченности ресурса. Когда у тебя есть цель, и ты начинаешь последовательно к ней приближаться, начинаешь ценить свои время и силы. Бег — отличный воспитатель.

Сначала ты учишься распределять свои силы по запланированной на тренировку дистанции. Потом начинаешь планировать свой день, с учетом времени, необходимого на тренировку. Потом ты учитываешь свои тренировки, решая, когда и куда ехать.

Бег научил меня «закладываться в длинную». Если ты действительно чего-нибудь хочешь добиться, ты будешь в любых обстоятельствах искать возможности для приближения к своей цели. Я беру с собой форму и бегаю в других городах, в других странах. Именно подготовка к конкретным пробегам с обозначенной датой закрепили во мне правило — то, что ты не сделал сегодня, ты уже не сделаешь никогда. Невозможно пропустить месяц тренировок, а потом за неделю «аврала» наверстать упущенное. Это понимание очень помогает не откладывать запланированные дела и в других областях.

Успевать жить в настоящем


Прогресса без усилий не бывает. Почти в каждой тренировке у меня наступает момент, когда закрадываются предательские мысли остановиться, отдохнуть, перестать напрягаться. Сначала я думал, что надо учиться терпеть, превозмочь себя, ждать второго дыхания.

Постепенно пришло понимание, что бег — это модель жизни. Если терпеть и ждать наступления лучших времен, можно так и не дождаться счастливой жизни. Я начал учиться пребывать в настоящем и находить радость в преодолении себя.

Любое мгновение тренировки — это часть нашей жизни. Надо учиться не терпеть, а радоваться ей. Чтобы отвлечь внимание, я научился подбадривать себя. Никогда до этого, не обращал внимания, что ты говоришь сам себе в трудную минуту.

В момент, когда кажется, что сил бежать уже нет никаких, я начинаю описывать текущую ситуацию. Как я ощущаю свою усталость. Сколько мне осталось бежать. Как я хотел бы ощущать себя после финиша. Сколько мне еще осталось. Порой достаточно повторять про себя «работать-работать-работать» и ноги начинают сами бежать. Радуешься тому, что в реальном времени ощущаешь преодоление себя. Возвращается ощущение контроля над собственной жизнью, хотя бы на маленьком ее отрезке. На том, в котором ты бежишь и преодолеваешь себя.

Мы живем, когда действуем. Когда у меня нет настроения или сил взяться за запланированное, мне важно заставить себя чем-то заниматься. Начинаешь действовать, и возвращаются мотивация, энергия, работоспособность. Осознанные занятия бегом с поставленными целями — великолепный способ сдвинуть себя с мертвой точки неопределенности и застоя.

Главное — начать действовать, постепенно и последовательно.


Источник:
Армен Петросян
Журнал «Жить интересно!»
Разместил: Lotos | 8 мая 2013 | Просмотров: 3954 | Комментариев: 6

 (всего голосов: 1)   ·   Заметил ошибку в тексте? Выдели ее и кликни Ctrl+Enter
Комментарии:
Ник: vsevolodk
Всего публикаций: 1
Всего комментариев: 4
vsevolodk (Участник  1 | 4)  ·  9 мая 2013, 09:04  
Бег - это прекрасно!
Ник: Remusic
Всего публикаций: 0
Всего комментариев: 7
Remusic (Участник  0 | 7)  ·  9 мая 2013, 10:34  
Замечательно, но есть велосипед - ездить намного веселее чем бегать. Мне в этом плане повезло, рядом с домом есть одна дорога, на которой очень мало машин. Можно километров 20 махнуть туда и обратно без помех, особенно ранним утром, заряд воодушевления на весь оставшийся день.
Ник: Comrade Suhoff
Всего публикаций: 0
Всего комментариев: 632
Comrade Suhoff (Участник  0 | 632)  ·  9 мая 2013, 11:34  
Цитата: Remusic
Замечательно, но есть велосипед - ездить намного веселее чем бегать
А олени - лучше!
Ник: 3DRaven
Всего публикаций: 10
Всего комментариев: 774
3DRaven (Участник  10 | 774)  ·  9 мая 2013, 16:15  
Есть книжка "Ци-Бег", почитайте, любопытно.
Ник: Природа
Всего публикаций: 0
Всего комментариев: 28
Природа (Участник  0 | 28)  ·  10 мая 2013, 13:51  
А как насчёт ходьбы ? :)
Ник: leron777
Всего публикаций: 0
Всего комментариев: 59
leron777 (Участник  0 | 59)  ·  15 мая 2013, 17:29  
1 .
«Хочешь быть умным — бегай!
Хочешь быть красивым — бегай!
Хочешь быть здоровым — бегай!
Хочешь быть счастливым — бегай!»

Как говорят "британские ученые" - если бегать в течение достаточно долгого периода времени, мозг вырабатывает эндорфины , «натуральные наркотики» , вызывающие ощущение счастья.

Я лично неоднократно проверял - "достаточно долго" - это примерно 30 минут .И больше .

Как говорят "индийские йоги" "настоящая медитация" -т.е. та, которая длится не меньше 30 минут... тоже вырабатывает эндорфины - сиречь Ананду..

Интересная корреляция.

2.
Один мудрец сказал - бег - это одна из Королевских асан.
И в смысле здоровья, силы, радости.
И также в том смысле - что "где вы видели бегающего себе в удовольствие раба"....
Комментарии из Facebook:

Смотрите также:

Как можно повлиять на сознание с помощью тела
Давно известно, что нашему сознанию подвластно абсолютно все, в том числе, управление телом и его трансформация. При помощи силы мысли можно сбросить лишние килограммы, стать привлекательнее и даже выше. Но не все знают, что в обратную сторону эта связь также работает – совершенствуя и изменяя свое...

Лотос «Регулярные физические нагрузки»
Сентябрь - самый удачный месяц, чтобы ввести в свою жизнь регулярные физические нагрузки. Типа жаркое и типа ожидаемое из-за отпусков лето уже закончилось, а типа демотивирующие холода еще не начались. Нагрузки могут быть любыми от гимнастики йогов до пауэрлифтинга. У всего свой набор...

Как достичь Дзена на бегу
Если вы могли бы услышать внутренний диалог бегуньи, то он звучал бы примерно так: «Забыла солнцезащитные очки. Прикольная птичка! Что же приготовить на обед? Странно, новые кроссовки — а не жмут. Нужно купить спагетти и оливковое масло. А не слишком ли тепло я оделась сегодня? Нужно еще собаку...

Бег приносит огромную пользу мозгу
Писательница Джойс Кэрол Оутс однажды написала в колонке для New York Times, что «у бегущего человека ум движется вместе с телом... в ритме с ногами и руками». Режиссёр Кейси Нейстат прошлой осенью рассказал журналу Runner’s World, что иногда только бег приносит ему ясность ума. «Перед каждым...

22 жизненных урока от спортивного тренера
Автор статьи вырос вдали от отца, и воспитывался исключительно мамой. Поскольку кроме сына, её единственного отпрыска, матери было некого защищать, она связала сына узами своей любви. Из самых лучших побуждений она потакала – и продолжает потакать – всем его прихотям, поэтому он вырос не способным...

Деньги и тренировки
Человеческий организм устроен очень рационально, он по максимуму развивает то, что часто и активно используется, и лишает сил то, что редко включается в деятельность. Энергия в человеческом деле идет только на то, что работает. То, что не используется – постепенно атрофируется… Теперь давайте...

30 дней до успеха
Мощный инструмент личного развития - 30-дневный эксперимент. Я позаимствовал эту идею из отрасли shareware, где можно скачать триальную версию программы и бесплатно её использовать в течение 30-ти дней перед тем, как купить полную версию. Также это - отличный способ развить новые привычки, и что...

Информация

Посетители, находящиеся в статусе Гость, не могут оставлять комментарии в данной новости (кроме пользователей сети Facebook).
Вам необходимо зарегистрироваться, либо авторизоваться.
Логин:   Пароль (Забыли?):   Чужой компьютер   |   Регистрация
Новости | Библиотека Лотоса | Почтовая рассылка | Журнал «Эзотера» | Форумы Лотоса | Календарь Событий | Ссылки


Лотос Давайте обсуждать и договариваться 1999-2013
Сайт Лотоса. Системы Развития Человека. Современная Эзотерика. И вот мы здесь :)
| Правообладателям
Модное: Твиттер Фейсбук Вконтакте Живой Журнал
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100