Сайт Лотоса » на главную страницу
домойFacebookTwitter

Лотос «Регулярные физические нагрузки»

| Еще
Сентябрь - самый удачный месяц, чтобы ввести в свою жизнь регулярные физические нагрузки. Типа жаркое и типа ожидаемое из-за отпусков лето уже закончилось, а типа демотивирующие холода еще не начались. Нагрузки могут быть любыми от гимнастики йогов до пауэрлифтинга. У всего свой набор плюсов/минусов.

Я хочу сделать акцент на том, что это должны быть нагрузки в режиме 5-6 раз в неделю. Дело в том, что нет никакого параллельного основной жизни "подтянуть тело и подкачать бицуху". Есть только физические нагрузки, как составная часть образа жизни. Вариант "зал 2 раза в неделю" и "бассейн по субботам" плох тем, что это "модель школьных кружков", которая разобьется о ежедневную рутину через месяц, два, или три ("я пробовал ходить в бассейн в прошлом году…").

Тело-психика должны впитывать нагрузку ежедневно, привыкать и перестраиваться. Если есть сомнения насчет выбора типа нагрузки, то могу порекомендовать утренние пробежки, которые хороши именно тем, что каждый день случается утро. Это железная сцепка «утро=пробежка». Бежать нужно в любую погоду. Для начала достаточно 15 минут. Потом тело наберет силы и будет требовать всё больше и больше, дойдя до оптимального баланса нагрузка/качество/время. В итоге, в самых сложных условиях всё равно будет получаться «хотя бы 15 минут». Главное - каждый день. Через пару месяцев будет всё сложнее не бежать.

Лотос «Регулярные физические нагрузки»

Приход зимы является плюсом и естественным союзником. Это просто часть усложнения нагрузок, путем введения в них элемента закаливания. В конце января вы все меня вспоминать будете и благодарить, после того, как вернетесь домой с максимально тонизирующей пробежки в легкий морозец тем солнечным утром. Тело здорового человека без всяких проблем выдерживает 15-20-минутную пробежку при минус 5-10°C, а если температура ниже, то перчатки, шапка, закрывающая уши, специальное спортивное термобельё вам в помощь.

Итак, случилось утро? Беги. Не побежал, потому что «вроде дождик собирается», или «еще 10 минут посплю», ну, лажак. Пойми, что ты сам, здесь и сейчас, строишь свою жизнь. Будущее здесь, в твоем решении бежать, или не бежать. Каждое утро.

Сейчас я приведу пример, который ты запомнишь на всю жизнь и отделаться от него уже не сможешь. Далеко не самый здоровый, молодой и приятный парень по имени Джорж Буш-младший каждое утро пробегал по лужайкам Белого дома свои 2 километра. Он пробегал, а ты не сможешь? Да ну, брось!

Самое сложное - первая неделя. Первые пять пробежек. Цель одна - просто сделать это. Потом будет сложно в отдельные дни ("не выспался, дождь, снег, холод, нога болит - вот это всё"), но лишь в отдельные. Буш тебе в помощь. С приходом марта-апреля случится невероятный приток вдохновения и жизненных сил. К следующему сентябрю образ жизни уже будет другим, устоявшимся в новых условиях, с ежедневными нагрузками. Там уже не бежать будет также сложно, как сейчас бежать.

Статья в помощь:
«Бег приносит огромную пользу мозгу»

* * *

Роман Ворушин «Как зажечься здоровым образом жизни?»


Не получается зажечься спортом, здоровым образом жизни? Время от времени я слышу повторяющуюся фразу "Я пробовал(а) заниматься спортом, но через 2 недели мне так все надоело/устал/заболел, что пришлось бросить. Наверное это не мое." У меня был подобный опыт, и не только со спортом, но и с гитарой, изучением новых наук, попытками привести в порядок мой внешний вид. Со временем я насобирал несколько разных хитростей, которые помогали мне проходить это сложное время первых 2-6 недель, когда изначальная радость новизны немного поугасла, а стресс наоборот накопился.

1. Постоянно разогревать интерес


Интерес, жажда нового, жадное стремление к переменам - вот то, что двигает нас к освоению нового навыка. В случае с балетом это может быть желание освоить базовую технику движения в танце, чтобы потом порхать над паркетом. В случае силовых тренировок - желание быть таким сильным как атлеты на YouTube, прокачать свое тело, стать красивым и уверенным. В случае новых наук - поучаствовать в активно развивающемся фронте искусственного интеллекта, программирования, какого-то инновационного строительства. Важно отслеживать как этот интерес зажегся и находить способы его все дальше и дальше разогревать.

Возможные способы: найти группу единомышленников (будет доступ к новым идеям, новым книгам, проектам), найти людей, которые добились многого и ведут какой-то блог, найти каналы на YouTube, где время от времени можно подпитаться новыми идеями. Настроить процессы так, чтобы встречи с единомышленниками были регулярными (reading group, конференции и тп), чтобы закладки на интересных людей были на расстоянии одного клика, чтобы поисковые фразы для Гугла и тематические форумы были хорошо знакомыми и желанными местами для приятного времяпрепровождения.

Для спорта - найти приятелей-спортсменов, записаться в клуб, найти интересные ближайшие соревнования.

2. Следить за уровнем стресса


Сейчас есть приложения, которые позволяют оценить уровень стресса по шкале от 1 до 100. Для этого нужен высокоточный датчик пульса, который одевается на грудь. Одеваешь датчик, стоишь спокойно 3 минуты и получаешь цифру. Если 1-25 - то все хорошо, уровень стресса небольшой. 26-50 - средний уровень стресса, нужно принимать меры (больше спать, меньше брать сложных задач, больше гулять на природе, играть на музыкальных инструментах, проводить время с друзьями, медитировать, делать растяжку). Больше 50 - бросить все, взять отгул, иначе скоро придется брать больничный.

Применительно к тренировкам - легко увлечься, загореться и начать тренироваться 5 раз в неделю, хотя долговременно тело может выдержать только 1-2 тренировки в неделю. Через 2 недели стресс ударит так сильно, что тренироваться не захочется еще пару лет.

3. Искать способы компенсации дополнительной нагрузки


После силовых тренировок или бега мышцы будут болеть, какие-то части тела будут жесткими, будет сложно ровно сидеть. Могут болеть суставы. Если тренироваться "через боль", то лучше не станет и со временем можно решить - "нет, спорт только губит людям здоровье, это не для меня".

Если посмотреть на атлетов - тех, кто тренируется каждый день, то можно обнаружить что они делают целые комплексы по поддержанию тела в работоспособном состоянии. Восстанавливают положение суставов, разминают жесткие мышцы, растягиваются. Если посмотреть что они едят и пьют, то можно заметить что они тщательно следят за количеством белков, за наличием нужных солей и витаминов, что у них постоянно собой бутылка с водой или соком.

Интегрировав в ежедневный распорядок дня 15 минут работы с телом (mobility), потихоньку настроив свой рацион (не оставаться без белков и потреблять достаточно зелени), подобрав процедуры для восстановления в случае боли в суставах, можно не только нейтрализовать дополнительную спортивную нагрузку, но и сгладить эффект от сидячего офисного образа жизни.

4. Добавлять кайф и фан всевозможными способами


Купить красивую спортивную одежду, супер-кроссовки, клевые наушники, велосипед, скейт…
Разместил: Lotos | 20 сентября 2016 | Просмотров: 5794 | Комментариев: 8

 (всего голосов: 8)   ·   Заметил ошибку в тексте? Выдели ее и кликни Ctrl+Enter
Комментарии:
Ник: Гертруда
Всего публикаций: 0
Всего комментариев: 580
Гертруда (Участник  0 | 580)  ·  21 сентября 2016, 00:02  
Лотос, вы что? Куда я побегу? Где меня ждут?
Ник: Leos
Всего публикаций: 0
Всего комментариев: 168
Leos (Участник  0 | 168)  ·  21 сентября 2016, 22:12  
Лотос думает о нас, грешных. Как там читатели лотосного форума, не загнулись еще? Нет, не загнулись еще, дорогой Лотос. Коптим небо помаленьку. Скрипим, как старые вязы, но не падаем пока. А когда купим супер-кроссовки - вааще будем в шоколаде!
Ник: Lotos
Всего публикаций: 3535
Всего комментариев: 80
Lotos (Главный редактор  3535 | 80)  ·  22 сентября 2016, 19:58  
Я хоть и агитирую за физическую активность, в компании дохлых, но умных ботанов тоже рад находиться. Ну, или дохлых и не очень умных, зато с большим сердцем wink
Ник: Гертруда
Всего публикаций: 0
Всего комментариев: 580
Гертруда (Участник  0 | 580)  ·  22 сентября 2016, 20:54  
А дохлые уже не могут быть умными. Хотя большое сердце при вскрытии может оказаться, это да.
Ник: Шультес
Всего публикаций: 1
Всего комментариев: 6
Шультес (Участник  1 | 6)  ·  23 июля 2017, 14:02  
"Я хочу сделать акцент на том, что это должны быть нагрузки в режиме 5-6 раз в неделю."

Лотос, как ты определяешь для себя вот эти 1-2 дня перерыва? Исходя из своего состояния, или под давлением внешних обстоятельств?
Ник: Lotos
Всего публикаций: 3535
Всего комментариев: 80
Lotos (Главный редактор  3535 | 80)  ·  24 июля 2017, 14:15  
Цитата: Шультес
как ты определяешь для себя вот эти 1-2 дня перерыва?

Например, по дням недели. Скажем, по воскресеньям выходной. Либо 4-5-6 дней нагрузок и по ощущениям следующий день выходной.
Ник: Шультес
Всего публикаций: 1
Всего комментариев: 6
Шультес (Участник  1 | 6)  ·  16 августа 2017, 16:42  
А можно ещё получить рекомендацию от Лотоса по минимально-достаточному питанию, соответствующему такому образу жизни. Типа - каждое утро съедайте одно варёное яйцо и два банана.
Ник: Lotos
Всего публикаций: 3535
Всего комментариев: 80
Lotos (Главный редактор  3535 | 80)  ·  3 сентября 2017, 05:22  
Шультес, диета - поле для экспериментов и отдельная большая тема. Если стоит вопрос потери веса, то нужно опираться на банальную математику - потреблять меньше калорий, чем тратить.
Комментарии из Facebook:

Смотрите также:

Чему на самом деле учит бег
Все истории увлечения людей во взрослом возрасте бегом начинаются примерно одинаково. Появились проблемы со здоровьем или внешним видом — решили найти решение в занятиях бегом. Пересказывать о благотворном влиянии бега не буду. Откройте любую брошюру, статью в популярных журналах или просто...

30 дней до успеха
Мощный инструмент личного развития - 30-дневный эксперимент. Я позаимствовал эту идею из отрасли shareware, где можно скачать триальную версию программы и бесплатно её использовать в течение 30-ти дней перед тем, как купить полную версию. Также это - отличный способ развить новые привычки, и что...

Главная привычка
Начну с самой сути: я много изучал тему личной эффективности, но пока я не начал ежедневно выделять хотя бы 15 минут в день на планирование и размышления - результата не было. Первая привычка личной эффективности - привыкнуть уделять время планированию. Решить один раз и найти на это время. Можно...

Как можно повлиять на сознание с помощью тела
Давно известно, что нашему сознанию подвластно абсолютно все, в том числе, управление телом и его трансформация. При помощи силы мысли можно сбросить лишние килограммы, стать привлекательнее и даже выше. Но не все знают, что в обратную сторону эта связь также работает – совершенствуя и изменяя свое...

Йога и потоотделение
В йоге с потоотделением своя история. Во-первых, есть много стилей, в основном которые можно разделить на динамичные и статичные. Соответственно их нужно соединять дабы работали как красные мышечные волокна (динамика, накачка мышц кровью, увеличение объема) и белые мышечные волокна (статика,...

Где взять силы на перемены
Известно, что все держится на энергии. Наш жизненный тонус, способность действовать и трезво мыслить – это уровень свободной энергии в организме. Так, как влиять на этот уровень? Классический ответ специалистов: вода, дыхание, питание и регулярные физические нагрузки. От нас требуется правильно...

Стив Павлина «Пять столпов самодисциплины»
Самодисциплина – один из многих, доступных вам, инструментов личного развития. Это, конечно, не панацея. Тем не менее многие весьма важные проблемы можно решить, используя самодисциплину. Несмотря на то, что существуют и другие пути решения этих же проблем, эффективность самодисциплины значительно...

Информация

Посетители, находящиеся в статусе Гость, не могут оставлять комментарии в данной новости (кроме пользователей сети Facebook).
Вам необходимо зарегистрироваться, либо авторизоваться.
Логин:   Пароль (Забыли?):   Чужой компьютер   |   Регистрация
Новости | Библиотека Лотоса | Почтовая рассылка | Журнал «Эзотера» | Форумы Лотоса | Календарь Событий | Ссылки


Лотос Давайте обсуждать и договариваться 1999-2013
Сайт Лотоса. Системы Развития Человека. Современная Эзотерика. И вот мы здесь :)
| Правообладателям
Модное: Твиттер Фейсбук Вконтакте Живой Журнал
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100