Сайт Лотоса » на главную страницу
домойFacebookTwitter

Способы релаксации

| Еще
Релаксация - это снятие психического напряжения. Релаксация возникает как непроизвольная или произвольная реакция в результате особой работы человека над собственным психическим состоянием и связана с умением отвлечься от неприятных мыслей и эмоций путем сочетания физического и умственного расслабления. Далее перечислен ряд способов вхождения в состояние релаксации.

Базовое положение:
Поза "лежа на спине", тело находится в удобном положении. Голова на невысокой подушке, повернута или наклонена так, как вам это удобно. Ноги лежат на кровати свободно, не свисают, ни во что не упираются. Руки вдоль тела. Глаза закрыты.

Онемение:
Берем, например, сначала ноги. Ощутили их своим вниманием. Представляем их расслабленными и с каждым выдохом всё более онемевшими. (Нужно иметь представление о чувстве онемения) Затем также руки.

Счет:
В этой технике можно дать себе установку досчитав до какого-то числа войти в транс. Затем начинать отсчет про себя. Считать медленно, с каждым отсчетом как бы "уходя" внутрь себя.

Визуализация:
Можно использовать в сочетании с счетом. Представьте какой-нибудь кусок природы. Лес, тропинка, холмик справа, за ним - каменистый спуск вниз к озеру. Дайте себе установку на счет 10 дойти до озера. Начинайте медленно считать, представляя, как идете (также медленно) по представленному в голове пейзажу.

Ощущения тепла:
Последовательно своим вниманием проходите все части тела снизу вверх и снова сверху вниз. Например, ваше внимание на левой ноге. Представляйте в ней тепло. Можно сочетать с дыханием. Тепло, расслабление с каждым выдохом... Затем следующая нога. Затем рука... Мышцы груди, шеи, лица.

Расслабление мышц лица, глаз:
Это наиболее сложное для меня. Постоянно ощущается какое-то напряжение в области мышц глаз, лица. Я пытаюсь избавиться от него такими методами:
-сначала сильно напряч, затем расслабить
-подбираю степень плотности закрытия глаз: делаю это наугад, до достижения ощущения относительного комфорта. То крепко закрою глаза, то чуть ослаблю.
При слабом закрытии глаз дрожание глазных мышц заметно сильнее, но при сильном закрытии - тоже напряжение. Вот и приходится искать баланс. Иногда вспоминая ощущения закрытых глаз, которые я запомнил, будучи в просоночном состоянии либо проснувшись после сна и снова закрыв глаза.

Дыхание:
Обычно рекоммендуют ритмичное дыхание. Например, мне наиболее подходит схема 4-2-4. То есть, 4 сек вдох, 2 задержка, 4 сек - выдох. Причем, задержка - это не перекрытие дыхание, а тоже Процесс. Процесс перехода вдоха в выдох и наоборот. Едва уловимый, когда кажется, что дыхание почти остановлено.
Еще трюк: я иногда воссоздаю дыхание спящего человека. Вспоминаю, как я обычно дышу, когда сплю. Это такое глубокое, медленное, спокойное дыхание. Короткий вдох и сразу длинный выдох, плавно останавливающийся и снова переходящий в короткий вдох.

Источник:
УГОЛОК SERGEJH
Разместил: Lotos | 26 февраля 2007 | Просмотров: 15568 | Комментариев: 5

 (всего голосов: )   ·   Заметил ошибку в тексте? Выдели ее и кликни Ctrl+Enter
Комментарии:
Ник: npocmoR
Всего публикаций: 0
Всего комментариев: 0
npocmoR (Гость  0 | 0)  ·  26 февраля 2007, 12:52  
выпячивая живот на вдохе поднять руки и вытянув сомкнуть над головой ладошкиотпустить плечи дав воздуху выйти
делать в людном месте расслаблив Я
глаза смотрят в пространство
Ник: 
Всего публикаций: 0
Всего комментариев: 0
(Гость  0 | 0)  ·  26 февраля 2007, 16:40  
http://www.hi-it.ru/content/view/11774/293/
Ник: 
Всего публикаций: 0
Всего комментариев: 0
(Гость  0 | 0)  ·  26 февраля 2007, 17:01  
но пули свистяааат пули
коммандир отдаёт приказанья
Ник: 
Всего публикаций: 0
Всего комментариев: 0
(Гость  0 | 0)  ·  26 февраля 2007, 17:08  
Ник: alisa.spb.2014
Всего публикаций: 0
Всего комментариев: 1
alisa.spb.2014 (Участник  0 | 1)  ·  21 августа 2014, 18:37  
Лучше ванны ничего нет:)
http://wyfman.ru/dom-i-uyut/dushistaya-vannaya-dostupnyiy-sposob-relaksatsii
Комментарии из Facebook:

Смотрите также:

Цигун для лечения близорукости
Данный комплекс упражнений выполняется в три этапа. Первый этап - «релаксация с обращением взгляда вовнутрь». Принципы упражнений данного этапа основаны на представлениях традиционной китайской медицины о взаимосвязи функций зрения и внутренних органов - печени, почек, сердца и других. Упражнения...

Шан Дэфу «Десять способов сидения в покое»
"Сидение в покое" является одним из базисных оздоровительных методик Цигун. Во время "сидения" неизбежно начинается движение "истинной ци". Известно немало случаев, когда человек, изможденный массой хронических заболеваний, благодаря несложному цигун, каковым является сидение со скрещенными ногами...

Цигун: «Десять отрезков парчи»
Упражнения китайской гимнастики Цигун по системе «Десять отрезков парчи» существуют в двух вариантах: сидя в кровати и стоя. Первый вариант подходит для лежачих больных. Он отличается простотой, легкостью, ритмичностью и используется для лечения хронических заболеваний....

Утренняя зарядка по-даосски
Согласно одному из основных постулатов даосизма, древнего восточного учения, крепкое здоровье человеку дает жизненная энергия ци. И для того чтобы она циркулировала по всему организму, нужно ежедневно выполнять различные упражнения. А начинать день следует с комплекса «даоинь»....

Лечение заболеваний легких и желудка при помощи цигун
Автор статьи, бывший военнослужащий, в 1966 году оставил военную службу и стал заниматься разведкой водных ресурсов. У него был обнаружен целый ряд болезней: бронхит, язва двенадцатиперстной кишки в тяжелой форме, атрофия желудка и гастрит. Традиционное лечение помогло не сильно. Но через месяц...

Структура Дыхания, часть 1
Со вдохом мы не только вдыхаем воздух, но также впускаем в себя различные эмоции, чувства, состояния, мысли и идеи. Вдох — это вход чего-то нового в нашу жизнь, будь-то радость или печаль, горе или счастье. Со вдохом мы наполняем наше тело различными энергиями. Можно сказать, что вдох «подпитывает»...

Способы достижения осознания себя во сне
Из предложенных способов достижения осознания себя во сне выберите наиболее подходящие для вас. Если не знаете, что выбрать, попробуйте и то и другое и выберите. На пробу лучше отвести достаточное время. От одной недели и более....

Информация

Посетители, находящиеся в статусе Гость, не могут оставлять комментарии в данной новости (кроме пользователей сети Facebook).
Вам необходимо зарегистрироваться, либо авторизоваться.
Логин:   Пароль (Забыли?):   Чужой компьютер   |   Регистрация
Новости | Библиотека Лотоса | Почтовая рассылка | Журнал «Эзотера» | Форумы Лотоса | Календарь Событий | Ссылки


Лотос Давайте обсуждать и договариваться 1999-2013
Сайт Лотоса. Системы Развития Человека. Современная Эзотерика. И вот мы здесь :)
| Правообладателям
Модное: Твиттер Фейсбук Вконтакте Живой Журнал
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100