Аффирмация - это позитивно сформулированная фраза-утверждение, работающая как самовнушение с задачей изменить привычный образ мыслей и сформировать то будущее, к которому хочется прийти. Один из методов позитивной психологии.

История

Первым в этом направлении можно назвать Эмиля Куэ (26 февраля 1857 — 2 июля 1926). Именно он в 19 веке выдвинул гипотезу, касательно повторения положительных утверждений, способных вызвать ощущение реальности и приблизиться к заветной цели. Он считал, что человеком управляет воображение и лишь желание провоцирует получение блага. Говорил, что многоразовое озвучивание «заветной реплики» перестроит психику человека, создаст силу воли и обеспечит стремлением, направленным на реализацию заветной мечты.

После этого Луиза Хэй(род. 8 октября 1926) в своих работах показала важность этой отрасли психологии и необходимость внедрения данных технологий в повседневную жизнь. Луиза является наиболее известным популяризатором аффирмаций за весь период существования этого течения. Она доработала несколько трудов Эмиля Куэ и представила их широким массам, усовершенствовала методику составления аффирмаций, создала ряд рекомендаций, позволяющих более эффективно использовать «положительно настроенные выражения» с целью получения желаемого. О них мы поговорим дальше.

Аналоги

В различных религиозных течениях есть подобия аффирмаций, которые призваны настроить последователей на опредлённый лад.

В христианстве есть литании - молитвы, которые состоят из коротких, ёмких фраз. Но так как мне христианство не близко, приведу литанию против страха из книги "Дюна" Фрэнка Герберта:

Я не должен бояться.
Страх убийца разума.
Страх это маленькая смерть, влекущая за собой полное уничтожение.
Я встречусь лицом к лицу со своим страхом.
Я позволю ему пройти через меня и сквозь меня.
И, когда он уйдет, я обращу свой внутренний взор на его путь.
Там, где был страх, не будет ничего.
Останусь лишь я

В индуизме, буддизме, джайнизме мантры - тексты, как правило требующий точного воспроизведения звуков, его составляющих.

Одна из известных мантр у вайшнавов Харе Кришна(они верят, чтобы достичь высшего совершенства нужно всегда её петь).

Как работает

Каждый может замечать, что мысли регулярно повторяются в течении дня. Есть и повторяющиеся сны, события и тд. При работе с аффирмациями важно отследить эти круги, по которым каждый ходит и чтобы было желание этот круг разорвать.

Графически можно представить это так:



Различные направления психологии работают с отдельными элементами. Например, психотерапия с эмоциями. Предполагается, что изменив эмоцию, можно изменить жизнь. Бихевиоризм с поведением.

Например, ты боишься собак. Тогда с точки зрения психотерапии необходимо найти, когда в детстве появилась боязнь собак, поработать с этим страхом и в результате страх должен заместиться к примеру, на радость.

Бехивеоризм скажет - веди себя, как волк и стань страшным любой другой собаке.

С помощью аффирмаций можно изменить мысли относительно собаки. Если я вижу собаку и начинаю бояться, накручивая себя, то можно внедрить другую мысль: "Я уверенный в себе человек".

Аффирмации работают в первую очередь у тех, кто в них верит. Это некая форма самовнушения и при этом важно задействовать эмоциональную сферу. Просто так талдычить одно и то же не поможет. Волшебная формула должна отзываться на тонком уровне ))

Правила составления аффирмаций

1. Утверждение должно быть сформулировано как факт, причём в настоящем времени.
2. Используйте только позитивные слова, избегайте негативных утверждений.
3. Аффирмация должна рождать позитивные эмоции, радость, драйв и страсть.
4. Аффирмация должна быть краткой и в то же время яркой, образной. Избегайте двухсложных слов и размытых понятий.
5. Конкретизируйте. Для этого спросите себя, кем вы хотите стать, чтобы чувствовать счастье и любовь.
6. Нужно выбирать аффирмацию, которая подходит вам лично. Ещё лучше самому сформулировать её для себя.
7. Верьте в то, что говорите. Чтобы усилить веру, нужно фиксировать любые свои победы.
8. В конце аффирмаций можно добавить «я получаю намного больше, чем ожидаю».
9. Утверждение должно иметь направление и не иметь отрицания. (Прим. «Я принимаю себя таким, какой я есть», здесь имеется указание на установку в подсознании: быть таким). Отрицание ничего не создаёт. Из этого следует, что оно не даёт подсознанию информации о развитии какой-либо установки.
10. Отрицание вообще не воспринимается на подсознательном уровне.
11. Аффирмация должна быть направлена на себя, а не других.

Не стоит увлекаться самовнушением там, где нужно просто поднять пятую точку и сделать. Например, можно внушить себе, что у меня прекрасное здоровье, я полон энергии и радостен. Но, если ты сломал ногу, то лучше идти напрямую к врачу. Иначе можно заиграться, как это происходит у некоторых людей.

Аффирмации работают на общий эмоциональный фон. Поэтому, поправили его, если нужно и дальше - развивать разум. Это не волшебная таблетка с помощью которой удивительным образом найдутся деньги, станут лучше отношения и мир заиграет красками. Для всего этого необходимы действия. А делать что-то лучше в позитивном настроении, тогда и результаты лучше.

Интересный факт

В том числе с помощью аффирмаций Леонард Орр, основатель ребёфинга, пытается достичь физического бессмертия. В основе лежит теория, что мир состоит из мыслей и правильными мыслями можно его программировать в нужную сторону. А получится у него это или нет - посмотрим. Пока ему 76 лет ))


Источник:
shumod.livejournal.com