Сайт Лотоса » на главную страницу
домойFacebookTwitter

Как можно спать 4 часа и менее

| Еще
Как можно спать 4 часа и менееВся эта система была разработана товарищем Вейном в 75 году — он много лет занимался сновидениями и сном при знаменитой кафедре сновидения в Москве... Его внук и был тот самый ненормальный друг, который как честный испытывал на себе все дедушкины системы. Хочу сказать, что у системы есть несколько важных "но".

Во-первых — вся идея заключается в том, что человек должен наиболее рационально использовать ресурсы, которые имеются в его распоряжении. В том числе он должен спать только в то время суток, в которое он спит наиболее эффективно. Это время для каждого определяется индивидуально и может падать на любое время суток... Так что если выяснится, что тебе лучше всего спать в 12 дня то...

Вторая проблема заключается в том, что человек может бездельничать и при этом не спать только в светлое время суток и обычно не намного больше чем 2-3 часа. В остальное время (особенно ночью) человек должен быть чем-то занят... Иначе бодрствование превратится для него в муку. Поэтому нужно заранее решить- что я буду делать 20 с лишним часов в сутки? При этом компьютерных планов должно быть не больше чем на 12 часов в день :-(

Предупреждаю! За первые 2 недели ты вероятно перечитаешь все, что давно хотел перечитать, перечинишь все поломанные краники в доме и пересмотришь все старые фильмы...

Я знаю по меньшей мере 3 человека которые бросили это дело только из-за того что время стало некуда девать... Да, и еще! Считается, что в принципе человеку (взрослому, здоровому) надо спать 4 часа в день... 2,5-3 часа в день - это укороченный вариант для экстремистов (работает только, если точно придерживаться правил).

Ну так вот... Самое главное для начала выявить то время, когда ты наиболее эффективно спишь... Для этого надо выбрать себе пару дней, когда можно позволить себе не спать больше суток и не очень сильно трудиться ;-) Если считать, что ты проснулся как нормальный человек между 7 и 11 утра, то эксперимент начинается в 12 ночи. С 12 ночи начинаем прислушиваться к собственным чувствам... По идее должно выясниться, что спать хочется приступами...

Какое-то время просто сил нет держать глаза открытыми, а потом через минут 15-20 снова становится сносно... Для всех этих наблюдений заводится бумажка на которой надо честно записывать время в которое начинает хотеться спать, время- сколько минут этот приступ длился и еще надо по собственному усмотрению оценить силу каждого приступа по трех бальной системе. Т.е. оценками от 1 до 3 оценить насколько сильно хотелось спать и насколько тяжело было бороться со сном....

Все это издевательство над собой должно продолжаться минимум до 20.00 следующего дня... А вообще советуют страдать ровно сутки С НАЧАЛА ЭКСПЕРИМЕНТА — т.е. до 12 ночи..

На следующий день на свежую голову внимательно рассмотри полученную статистику... Должно получиться, что приступы тяги ко сну повторялись через каждые несколько часов, причем обычно они появляются либо с почти одинаковым промежутком, либо по очереди с одним длинным и одним коротким промежутком...

Из всех зарегистрированных приступов надо сначала выявить самые долговременные. А из них потом 2 самых сильных, т. е. те, в которых имелись особо "тяжелые" фазы... Итак, получилось 2 отрезка времени, в которые очень сильно хочется спать... Если эти моменты оба где-то ночью или вечером, или сильно рано утром, то можно считать, что тебе крупно повезло... Но это бывает редко. Обычно один где-то между часом ночи и 6 утра, а другой где-то днем.

Так вот... тот который ближе к ночи, то есть ближе ко времени с 00 до 04 будет выделен на длинную часть сна... А другой — на короткую. Например, если у меня такая фаза непреодолимого желания поспать начинается в 5 утра и еще одна в 12-13 дня, то длинная половинка моего сна будет начинаться в 5 утра, а короткая в 12.

Это означает, что ровно в 5 (у кого-то это может быть и ровно 5.15) я ложусь спать и ставлю себе будильник с тем чтобы поспать ровно 2 часа. Вообще изначально имелось ввиду, что еще 2 часа можно поспать в 12 дня или я мог бы проспать сразу 4 часа... тогда мне бы в любом случае хватило сна до выше крыши, и я бы всю оставшуюся жизнь обходился 4 часами сна в сутки.

Но сам Вейн пришел к выводу, что если очень точно выявить время, когда человеку больше всего хочется спать и ложиться точно в нужное время, то ночью хватит поспать 2 часа, а вторую (дневную) фазу можно сократить до 30 минут или часа... А иногда (где-то раз в неделю) совсем не поспать днем....

Большое значение в этой системе имеет точность... Если проворонить нужный момент и не уснуть в течении первых 15 минут своей "фазы сна" не наступит желанный отдых, и ты либо проспишь часа 4 проигнорировав все будильники на свете, либо проснешься в назначенное время совершенно больной......

Еще важно, что в течении суток должно быть обязательно часа три отдыха. Имеется ввиду что-то типа сидения с книжкой за чаем или типа того... (это — то самое время за которое ты перечитаешь все на свете... Я, например, от нечего делать выучил китайский) Т.е. 3 часа без физических и умственных нагрузок... И это должно быть между 10 утра и 10 вечера... Все остальное время можно заниматься чем угодно... Лишь бы заниматься... В первое время нужно особенно сильно себя чем-то занимать, чтобы не киснуть подолгу и чтобы быть хорошо усталым в момент когда пора спать... Чтобы лечь, и сразу уснуть...

ВАЖНЫЙ МОМЕНТ: И самое-самое главное — когда просыпаешься, нужно убедить себя, что спать хочется только по инерции, и на самом деле организму сна больше не нужно... В это трудно поверить после 2 часов сна, но это правда... Через 5 минут спать не хочется — как верно заметил мой друг: надо только взять себя за шиворот, вытащить себя из койки, поставить лицом к жизни и пнуть себя под зад ;-)

Еще к этому надо добавить, что при первом эксперименте можно и промахнуться со временем... Если тебе кажется, что ложиться на 15 минут позже было бы умнее - лучше послушай себя и попробуй... Если будет казаться, что со всем планом времени вообще что-то не то, позаписывай все фазы когда очень хочется спать еще дня два и сверь результаты....

И потом — есть в самом деле очень малое количество людей, которые не могут спать меньше 4 часов в сутки... Ты можешь считать, что относишься к этим людям, если через 3 недели подобных экспериментов достигнешь состояния, когда тебе просто постоянно хочется спать...

Если это случится - бросай все эксперименты на фиг, и приучай себя спать ровно 4 часа в день с 5 до 9 утра... ЭТОГО точно достаточно каждому.

Маленькое примечание: Между занятиями спортом и сном должен быть перерыв минимум в час ("хорошо устану" — это не аргумент. Спорт "разгоняет кровь", и надо сначала успокоиться, прежде чем ложиться спать, иначе не уснешь моментально. То же самое относится к еде — лучше лечь немного голодным, чем смертельно объетым.

Еще несколько "открытий" членов клуба "unsleep": (к рациональному расходу энергии) Заниматься уборкой легче в светлое время суток, починками, рукоделиями, и т.п. — в темное.

Музыка в светлое время утомляет, а в темное время суток — помогает и бодрит. Имеет смысл завести себе какую-нибудь очень задорную музыку утром на час (чтобы проснуться) и потом обязательно выключить, потому что начнет отвлекать и мешать. А вечером — наоборот. После 10-11 — самое то. Никогда не читай под музыку и не пиши под музыку, это ужасно расходует силы.

Если не можешь проснуться, не смотря на то, что очень быстро уснул: залезай под душ после того, как проснешься. Если же проблема скорее в том, что ты не можешь себя заставить быстро уснуть, залезай под душ лучше перед сном.......

Желаю приятно помучиться.


Источник:
Денис Зотов
Разместил: Lotos | 30 августа 2010 | Просмотров: 26401 | Комментариев: 9

 (всего голосов: 1)   ·   Заметил ошибку в тексте? Выдели ее и кликни Ctrl+Enter
Комментарии:
Ник: AlOm
Всего публикаций: 36
Всего комментариев: 1171
AlOm (Участник  36 | 1171)  ·  30 августа 2010, 15:06  
В семидесятых годах прошлого века американцы, разрабатывая программу сна для своих астронавтов на орбитальных станциях в космосе, тоже пришли к выводу, что поскольку станция оборачивается несколько раз в течение суток вокруг Земли и что там нет такого понятия как привычные для нас день и ночь, то самое "оптимальное" для организма это 4-х часовой сон. Они были, конечно, очень рады такому новшеству.
Но когда однажды один из астронавтов в общении с центром управления сообщил, что за иллюминатором он увидел ангелов, то ясно было, что необходимо срочно возвращаться к НОРМАЛЬНОМУ режиму сна!!!

Это к слову о разных экспериментах над бедным нашим телом.

А, кроме того, необходимо учесть, что организм старше нашего ума как минимум на несколько СОТ МИЛЛИОНОВ ЛЕТ!!! Кто умнее - организм, в котором в процессе эволюции все доведено до высочайшей перфекции (гомеостаз, метаболизм и т.п.) и у которого опыта намного больше, чем у нашего ума, который до сих пор во всем сомневается и придумывает нескончаемые концепции как для себя, так и для других, и, что самое главное, постоянно доставляет стресс бедному телу - то курение, то пьянство, то экстрим и т.д? Конечно умнее организм!
Да, он многое может выдержать за счет резервов, но ЗАЧЕМ его насиловать. Тем более, что большинству "адептов" совершенно неизвестно, что делать с полученным экстра-времнем. Если организму необходимо спать 8 часов, то спите, пожалуйста, 8 часов! И на здоровье! Но не более, чтобы не впадать в другую крайность!!! Избыток сна вредит организму (а значит и самому уму) также, как и недосыпание - старая извечная ПРОВЕРЕННАЯ на опыте многих поколений истина!
С уважением,
АлОм

Ник: islander
Всего публикаций: 0
Всего комментариев: 8
islander (Участник  0 | 8)  ·  31 августа 2010, 00:04  
К самой идее отношусь с трепетом -ценю время и потому делаю ошибки -т.е. тороплюсь жить.Чтобы выкроить время для всего,соответственно сплю меньше.Уже больше двух лет в день трачу перед компьютером от 4 до 10 часов в день.Продолжительность моего рабочего дня с 2004 года -10 часов,или 260 часов в месяц.Работаю в разных странах - сейчас в Африке.
Заметил ,что волей-неволей к 5 месяцу после отпуска мозг устает и начинает выдавать сигналы о поблажках.А про голодание ,которое я в других условиях практиковал, уже боюсь думать -надо с уверенностью быть в форме,работа в полевых условиях.
Тем не менее ,по хорошему завидую тем кто практикует и кто желает увеличить свое полезное время на самоусовершенствование.Я довольствуюсь лишь массажем и двумя медитациями в день.
Ник: AlOm
Всего публикаций: 36
Всего комментариев: 1171
AlOm (Участник  36 | 1171)  ·  31 августа 2010, 00:11  
тороплюсь жить

А куда, собственно, торопиться-то? Перед каждым из нас как минимум 40 и даже более лет жизни!
Успеем сделать все, что хочется. Еще наскучит жить (я не шучу)!
АлОм
Ник: maruk
Всего публикаций: 0
Всего комментариев: 32
maruk (Участник  0 | 32)  ·  31 августа 2010, 00:58  
а что разве сон это потерянное время?
Ник: islander
Всего публикаций: 0
Всего комментариев: 8
islander (Участник  0 | 8)  ·  2 сентября 2010, 00:09  
А куда, собственно, торопиться-то?

....началось все с любопытства еще в детстве,хотелось много знать.Со временем эти знания стали давать мне запас прочности,журнально выражаясь Знание-Сила .
А скучной жизнь мне совсем не кажется,даже после 48 прожитых лет.



Ник: AlOm
Всего публикаций: 36
Всего комментариев: 1171
AlOm (Участник  36 | 1171)  ·  2 сентября 2010, 00:43  
to islander
Для меня жизнь тоже не скучна (работы полно, с утра до вечера я в постоянном движении и свободного времени как такового очень немного), но с каждым годом начинаю все больше понимать, что в принципе для меня становится все меньше вещей в этом мире, которые меня удивляют. Хотя сама по себе жизнь интересная штука. Но по настоящему нового становится все меньше. Именно это я имею ввиду. То есть, я все чаще начинаю задумываться о Той стороне. Поэтому понимаю некоторых стариков, которые не могут дождаться момента смерти (знаю таких). Сам я пока еще не стремлюсь Туда (еще многое не завершено здесь), но воспринимаю Ту сторону совершенно спокойно и сам процесс смерть также - как переход. Надеюсь, что мой момент смерти будет вовремя.

С уважением,
АлОм
Ник: Andrew
Всего публикаций: 0
Всего комментариев: 1
Andrew (Участник  0 | 1)  ·  10 января 2011, 05:47  
А возможно тренировать эту технику и +осознанные сновидения ???
Кто как считает ?
Может пробовали ?
Ник: resurrection
Всего публикаций: 0
Всего комментариев: 0
resurrection (Гость  0 | 0)  ·  13 января 2011, 02:37  
мне интересно, а тписался ли кто-то из тех, кио попробовал данную метдику? мне просто времени катастрофически нехватает. Но с другой стороны, я могу спать не так то и много - 2 недели по 1,5-2 часа я выдерживаю, но потом идет, как минимум, 6-7 часов сна. Просто я прикидывал, больше всего мне хочется спать или под утро(5-8 утра) или вечером-ночью(18-23)(интервал указан, когда хочется именно "ласты склеить". то есть в зависимости от от веремени засыпания) и еще интересует, как эту технику можно использовать при графике работы сутки-двое?
Ник: anthropos
Всего публикаций: 0
Всего комментариев: 2
anthropos (Участник  0 | 2)  ·  25 ноября 2015, 19:14  
По себе я заметил, что вечером с заходом солнца тянет в сон. И если лечь спать в 8, а то и 7 вечера, то к 12 или 1 часу ночи просыпаешься от того, что уже реально выспался. И это перекликается с аюрведой. Правда, что с ней не перекликается, это к рассвету снова тянет в сон. И тут можно вздремнуть ещё часок. Получается не 4, а 6 часов сна, но никаких будильников, никаких мучений и высыпаешься по полной программе!
Комментарии из Facebook:

Смотрите также:

14 октября 2015
Техники: Как можно спать 4 часа и менее...

19 марта 2016
Практика: Как можно спать 4 часа и менее...

Наука сна. Как выспаться за пять часов
В этой статье я поделюсь с тобой своим опытом и знаниями о том, как улучшить качество своего сна. У каждого человека, у тебя и у меня, бывают такие дни, когда вместо 7-8 часов приходится спать 4 или 5 часов. Пробуждение после четырёх часов сна - дело тяжёлое и неблагодарное. Я расскажу, как из этих...

18 техник погружения в здоровый сон
Спать хочется до ужаса, вставать рано… а заснуть не удается. И вы точно знаете, что, как уже не раз бывало, добрую половину ночи проворочаетесь с боку на бок. Неужели ничем нельзя помочь себе? Почему же нельзя. Можно – с помощью 18 элементарно простых вещей... Каждое утро просыпайтесь в одно и то...

Мой опыт необъяснимого
Мой опыт необъяснимого, прошло двадцать лет а я так и не нашла ответа, что же это было со мной. Я начала болеть, боли были странные и я пошла провериться, врач болезни не нашла и посоветовала попить пустырника. Я купила пузырёк настойки и как сказала врач, выпить решила перед сном. Мой муж ушёл в...

Как видеть осознанные сны чаще?
Каждый, кто хоть раз осознавал себя во сне задавался вопросом — как видеть осознанные сны чаще? Обычно, после первого успеха, приходится немало поработать и помучить себя ожиданием, прежде чем опыт повторится. Бывают и исключения, но лично я таких не встречал. В любом случае, каждый практик всегда...

Пробуждение - Путь открыт
Это вдруг произошло. Было около двух ночи, и я, как обычно в последнее время, сидел с гитарой за компьютером, изобретая новые звуки. Вновь привычно обнаружил себя отождествленным, привычно пропустил досаду, что опять не помнил себя уже пол часа, сделал привычное усилие разделять внимание… Вдруг,...

Информация

Посетители, находящиеся в статусе Гость, не могут оставлять комментарии в данной новости (кроме пользователей сети Facebook).
Вам необходимо зарегистрироваться, либо авторизоваться.
Логин:   Пароль (Забыли?):   Чужой компьютер   |   Регистрация
Новости | Библиотека Лотоса | Почтовая рассылка | Журнал «Эзотера» | Форумы Лотоса | Календарь Событий | Ссылки


Лотос Давайте обсуждать и договариваться 1999-2013
Сайт Лотоса. Системы Развития Человека. Современная Эзотерика. И вот мы здесь :)
| Правообладателям
Модное: Твиттер Фейсбук Вконтакте Живой Журнал
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100