|
MBSR: освобождение от стресса с помощью медитации![]() Осознанность (mindfulness) является ключевым принципом буддистской медитации. Заключается он в постоянном безоценочном направлении внимания на такие внутренние процессы, как работа мысли, воображение, физические ощущения, эмоции и т.д. Отстраненно наблюдая за этими событиями, человек учится принимать все моменты жизни такими, какие они есть, независимо от того, насколько они неприятны. А это является первым шагом на пути изменению своего отношения к действительности и ее трансформации. Эффективность практики осознанности подтверждена рядом положений, прошедших клинические испытания: 1. Стрессы и негативный образ мыслей вызывает физическое напряжение и заболевания. 2. В осознанной медитации пациент не игнорирует дискомфортные мысли, эмоции или ощущения, а фокусируется на них. 3. Намеренное осознание происходящего позволяет перестать следовать рутинным сценариям и жить более осмысленно. 4. Безоценочное восприятие за процессами, протекающими в психике, особенно важно, поскольку непредвзятое отношение помогает определять пути, которыми человек создает свою собственную неудовлетворенность и принять решение произвести изменения. 5. В то же время в повседневности мы ведет себя неосознанно, совершая многие действия практически машинально. 6. Однако вполне возможно научиться отстраненно фиксироваться на всем, что вы чувствуете и думаете; освоить эту практику можно на групповых занятиях или самостоятельно. Положительный эффект программы MBSRЗа более чем 40 лет использования программы собрана обширная база данных, достаточно объективно подтверждающая эффективность восстановления пациентов с помощью данной методики. В частности, экспериментально доказано: • значительное уменьшение интенсивности боли и повышение способности справляться с нею; • снижение тревожности, депрессивности, раздражительности и утомляемости; • усиление устойчивости к стрессу и способности к восстановлению; • улучшение самооценки, повышение жизненного тонуса. Участники проекта отметили также большее чувство контроля над своей жизнью, дающее возможность смотреть на стрессовые ситуации как на вызов, а не на угрозу. Для многих из них осознанная медитация стала способом выработки лидерских качеств, самораскрытия, улучшению концентрации и памяти. Структура курса MBSRВ настоящее время существует литература, подробно описывающая практику медитации, так что ею можно заниматься самостоятельно. Однако первые шаги удобнее сделать на групповых занятиях под руководством тренера. Традиционный курс длится от 8 до 10 недель и состоит он из занятий длительностью 2–2,5 часа, их частота - 1 раз в неделю. Оптимальное число участников группы 10-40 человек. На этих тренировках можно получить специальные аудиозаписи, под которые удобно проводить домашние медитативные упражнения. Структура курса включает в себя несколько видов упражнений: • мысленное «сканирование» тела: пациент сосредоточивается на чувствах и ощущениях в каждой части организма в положении лежа; • отстраненное наблюдение за дыханием, мыслями и эмоциями; • упражнения на осознанное выполнение повседневных действий: привычная деятельность, общение и т.д.; • адаптированные упражнения из йоги - своеобразной телесно-ориентированной медитации. Сочетания телесно-ориентированных и медитационных техник помогают расслабить тело и ум, а значит, найти новые возможности в жизни и новые способы справляться с трудностями. Так, ежегодно увеличивается количество научных доказательств положительного влияние осознанных медитаций на такие диагнозы, как псориаз, гастрит или сердечно-сосудистые заболевания. История создания MBSRКак я уже упоминала, история создания программы уходит в 1979 год, когда ученый университета Массачусетса Джон Кабат-Зинн изучал положительное терапевтическое воздействие медитации на человеческий организм. Увлекаясь практикой буддизма, он искал способ включить ее в официальную медицину в отрыве от религиозной сущности. Появившаяся в результате этих поисков программа легла в основу лечения в Клинике снижения стресса при Массачусетском университете. Убедившись в ее эффективности на примере пациентов с хроническими болями, ученые расширили аудиторию применения методики. В итоге программа положительно зарекомендовала себя как дополнительное средство реабилитации: • людей, оказавшихся в тяжелых жизненных обстоятельствах; • специалистов, работающих в условиях стресса (полицейские, военные); • медицинских работников; • заключенных. На сегодняшний день практика осознанности по программе MBSR получила широкое распространение в Европе и Америке, причем не только в медицинском русле. Клиники во всем мире предлагают курсы оздоровления по программы MBSR. Однако вдобавок к этому практика осознанной медитации востребована для подготовки людей в различных сферах деятельности, в том числе для участников олимпийских игр. Разместил: tlv | 22 января 2017 | Просмотров: 2541 | Комментариев: 1
(всего голосов: 2) · Заметил ошибку в тексте? Выдели ее и кликни Ctrl+Enter Комментарии:
Комментарии из Facebook:
Смотрите также:Майндфулнесс-подход: что это? Медитация: здоровый дух и здоровое тело Медитация при онкологии Медитация укрепляет иммунитет Исследования эффективности воздействия тибетской йоги Медитация и физиология Воздействие медитации на структуру мозга ИнформацияПосетители, находящиеся в статусе Гость, не могут оставлять комментарии в данной новости (кроме пользователей сети Facebook).
Вам необходимо зарегистрироваться, либо авторизоваться. |
|
Новости | Библиотека Лотоса | Почтовая рассылка | Журнал «Эзотера» | Форумы Лотоса | Календарь Событий | Ссылки |
Лотос
![]() Сайт Лотоса. Системы Развития Человека. Современная Эзотерика. И вот мы здесь :) | Правообладателям |
|