Сайт Лотоса » на главную страницу
домойFacebookTwitter

Расслабление на бегу

| Еще
В Традиции Йоги используется вид специального бега, во время которого происходит максимальное расслабление тела за счет самовнушения, подобно тому, как это выполняется в Шавасане. Если применять такую технику бега в сильный мороз, то она настолько изменяет состояние психоэнергетической структуры, что холод совершенно не чувствуется. И таким образом можно пробежать много километров, совершенно не уставая и не замерзая. Хотя скорость такого бега относительно невысокая.

Расслабление на бегу выполняется на основе «бега трусцой». При этом по очереди расслабляются все части тела, как это обычно выполняется в Шавасане. Техника расслабления может отличаться. Она зависит только от индивидуальных наработок. И не принципиально, как будет достигнут эффект расслабления. Главное, чтобы он был в конце концов достигнут.

При обучении расслаблению в Шавасане используется метод аутогенного внушения: «Моя нога расслаблена, тяжелая, не поднять» и т. п. Позже, когда уже известен результат и чувство расслабления знакомо, это расслабление достигается гораздо быстрее и без каких бы то ни было самовнушений — прямым волевым переходом от чувства «включенности» к чувству полного расслабления. Так же и при расслаблении на бегу: вначале используются специальные аутогенные внушения, а позднее тот же результат достигается прямым волевым управлением состоянием чувств.

В качестве примера ниже приводится одна из возможных схем расслабления с самовнушением на бегу, которую можно творчески изменять в соответствии с индивидуальным опытом, ориентируясь на эффективное достижение результата.

Начинать можно сверху и двигаться вниз. Используя формулы самовнушения, применяемые в знакомой технике Шавасаны, сначала следует расслаблять мышцы лица и шеи. Затем можно переходить к рукам. При этом их нужно опустить вниз, вдоль туловища и бежать так, чтобы они безвольно «болтались» как две плети. Расслабить по очереди каждый их элемент, от плеч до кончиков пальцев, с помощью стандартной формулы, например: «Моя кисть расслаблена, мышцы предплечья расслаблены, кисть безвольно движется на лету, суставы запястий расслаблены, кисть не поднять, кисть очень тяжелая, мое запястье теплое, запястье наполнено теплом, мое запястье горячее, дышит огнем...», и т. д.

Завершив подобное расслабление всех частей рук, аналогично нужно расслабить все мышцы туловища и ног, от бедер до кончиков пальцев. При этом расслабленные руки уже не поднимаются. В дальнейшем они должны оставаться опущенными и безвольно свисающими на протяжении всего времени бега. В развернутую схему расслабления можно включать также и расслабление основных внутренних органов. Или не делать этого, если используется короткий вариант расслабления.

На холод никогда не следует реагировать противостоянием и внутренним напряжением, а наоборот, нужно расслабиться и не то чтобы открыться холоду, а настроиться на гармоничное взаимодействие с температурой окружающего пространства, попробовать наслаждаться «мурашками», бегущими по телу от холода.

Достигнув полного расслабления и согревания всего тела «внутренним огнем», можно переходить к различным психическим моделям, сосредоточиваясь, например, на «дыхании через Чакры», восприятии окружающего пространства (деревьев, гор, неба, моря, солнца, луны и т. п.) и взаимодействии с ними. Так можно пробегать многие километры в мороз, не страдая от холода, достигая основных результатов бега и накапливая опыт йогической адаптации к условиям окружающего пространства. Расслабление на бегу можно использовать и в теплую пору года, творчески изменяя схему и ориентацию самовнушения в соответствии с особенностями окружающих условий.

Состояние во время такого бега часто оказывается пограничным между сном и бодрствованием. Это нужно учитывать и быть осторожным, чтобы не попасть в неожиданные опасные ситуации.

Источник:
Сайт Андрея Лаппы
Разместил: Lotos | 9 июля 2008 | Просмотров: 8175 | Комментариев: 9

 (всего голосов: )   ·   Заметил ошибку в тексте? Выдели ее и кликни Ctrl+Enter
Комментарии:
Ник: Digraf
Всего публикаций: 2
Всего комментариев: 58
Digraf (Участник  2 | 58)  ·  9 июля 2008, 20:50  
а еще лучше бегать не вставая с кровати, не просыпаясь.
Ник: 
Всего публикаций: 0
Всего комментариев: 0
(Гость  0 | 0)  ·  9 июля 2008, 21:23  
тогда уж летать
Ник: newega
Всего публикаций: 0
Всего комментариев: 0
newega (Гость  0 | 0)  ·  10 июля 2008, 19:38  
ещё можно плечи опустить когда коммент набираешь и дыхание осознавать
Ник: нето
Всего публикаций: 0
Всего комментариев: 143
нето (Участник  0 | 143)  ·  12 июля 2008, 16:40  
Ну везде йогу приплетут, то степ йога, то хип-гоп йога, теперь бего-трусцой йога.... не ну сколько можно путать божий дар с яичницей. Ну что нельзя просто сказать - бегайте люди трусцой, нет надо всему придать иные формы, далекие от реальности. Но зачем, вот вопрос вопросов? Зачем рядить хорошо забытое старое, в новые одежды и продавать за новое? Что снова сотни наступили на теже грабли и потеряли пару лет, чувствуя себя "совершенствующимися". Но просто бегая по кругу, тупо тратя время и жизнь, и только все дальше убегая от подлинной йоги - атмавидьи(реализации личной божественности).
Ник: ashdom
Всего публикаций: 0
Всего комментариев: 0
ashdom (Гость  0 | 0)  ·  16 июля 2008, 11:42  
cамо по себе раслабление во время бега это хорошо и правильно - это помогает "не мешать телу самому настроить" максимально эффективный режим расхода энергии и получить бонусы в виде позитивных особенностей нашего восприятия - как то
- "когда мы не заняты мыслями о чем-то - это что-то нас не тревожит"
мыщцы совершающие работу чисто физиологически будут уставать - но безусловно это "не критическое уставание" -
просто особенности нашего восприятия заставляют нас гиперболировать почти любые негативные ощущения больусталостьстрах - нормальная работа защитной системой работающей по принципу лучше перебояца чем недо - пассивное расслабление на бегу - помогает рамки немного отодвинуть
с холодом примерно та же ситуация
- я сам бегал почти в любых условиях (исключая пожалуй только сильные морозы)-а так жара, тепло, прохлада, холодно, сухо, влажно , дождь, ветер, даже в грозу, включая водные процедуры с пересечением водных преград и без - ощущения в целом практически идентичные - организм не может не замерзать или не нагреваться если условия соответсвенные - но организм с этим очень неплохо справляется - что холодную погоду, что в жаркую домой я прибегал - примерно одинаково промокший, примерно с одинаковым ощущением жара внутри,
но опять да- расслабление помогает нам управлять нашими особенностями восприятия - и грубо говоря "не париться" - что уже очень хорошая вещь
вот только насчет рук - я позволю себе не согласиться - возможно я не прав с точки зрения учения Традиций Йоги- но с физиологической точки зрения - руки очень важный момент балансировки как например
если руки просто расслабить и опустить = то при стандартном беге трусцой - руки будут только увеличивать дизбаланс
вообще балансировка движение есть главное - она дает возможность глубокого дыхания
а как говорит китайская поговорка "в дыхании сила"

вообще я не советовал бы смешивать практику йоги вместе с бегом тем кто не достиг хотя бы некоторого уровня в обоих дисциплинах
Ник: Digraf
Всего публикаций: 2
Всего комментариев: 58
Digraf (Участник  2 | 58)  ·  16 июля 2008, 20:05  
у тех у кого есть опыт бега, знают, что у каждого вырабатываться свой оптимальный ритм бега. И организм сам старается понизить энергозатраты, то есть расслабится. Посмотрите как бежит марафонец, его состояние можно сравнить с легкой дремотой.
мне кажется тут не надо каких-то особых техник.
хочешь бегать беги. а смысл йоги все-таки не в этом.
Ник: ashdom
Всего публикаций: 0
Всего комментариев: 0
ashdom (Гость  0 | 0)  ·  17 июля 2008, 06:32  
to Digraf
я о том же самом, как здесь уже говорилось выше не надо изобретать велосипед,
и вообще какт сомнительно слышать что "В Традиции Йоги используется вид специального бега,.." - просто зачем ?
но как практика вхождения в медитативное состояние - бег как таковой помочь может

Ник: ЮРА
Всего публикаций: 0
Всего комментариев: 0
ЮРА (Гость  0 | 0)  ·  13 августа 2008, 13:59  
ну что сказать... Андрей Лаппа как всегда, жжет по полной)))
Ник: это
Всего публикаций: 0
Всего комментариев: 0
это (Гость  0 | 0)  ·  29 августа 2008, 11:24  
как-то на институтской физ-ре шокровал преподшу пробежав очень быстро 3 км ("невозможно!") и практически не устав
в то время эксперементировал с расслаблением и дыханием во время бега (ушу форева)
Комментарии из Facebook:

Смотрите также:

Способы релаксации
Релаксация - это снятие психического напряжения. Релаксация возникает как непроизвольная или произвольная реакция в результате особой работы человека над собственным психическим состоянием и связана с умением отвлечься от неприятных мыслей и эмоций путем сочетания физического и умственного...

Расслабление
Хотя расслабление и является в первую очередь действием на телесном, или физическом уровне, возможности этой медитативной техники практически безграничны. Согласно Гурджиеву, существуют семь уровней расслабления, начиная с "отпускания" напряжения отдельных мышц и далее, идя все глубже и глубже,...

Как достичь Дзена на бегу
Если вы могли бы услышать внутренний диалог бегуньи, то он звучал бы примерно так: «Забыла солнцезащитные очки. Прикольная птичка! Что же приготовить на обед? Странно, новые кроссовки — а не жмут. Нужно купить спагетти и оливковое масло. А не слишком ли тепло я оделась сегодня? Нужно еще собаку...

Техника на расслабление для очень занятых
Это - один из быстрых способов расслабить сознание и тело. Выполняйте эту технику в течение трех — пяти минут (больше или меньше, в зависимости от наличия времени) в любом месте: на диване, на стуле в офисе, в автобусе, в машине, на совещании или в одиночестве. Сосредоточьте внимание на том месте,...

Основы йоговской адаптации
Ни для кого не секрет, что чем больше контраст между температурой окружающей среды и температурой тела, тем больше активизируются процессы обмена веществ и терморегуляции организма, от которых зависит способность жить, не болея, в любых климатических условиях. К болезням приводят такие нарушения...

Эволюция бега человека
В 2004 году профессор университета штата Юта Деннис Брамбл и профессор Гарвардского университета Даниэль Либерман, после измерения 26 параметров человеческого тела, важных при беге на выносливость, пришли к выводу, что в человеческом теле за миллионы лет эволюции (ученые говорят о сроке более 2...

Искусство расслабления
Напряжение - основа многих болезней. Оно медленно, но неотвратимо убивает человека. Быстрый ритм, высокая интенсивность современной жизни и неумение управлять собой приводят к тому, что человек постоянно находится в напряжении. Напряжение - главный недостаток в культуре современного человека....

Информация

Посетители, находящиеся в статусе Гость, не могут оставлять комментарии в данной новости (кроме пользователей сети Facebook).
Вам необходимо зарегистрироваться, либо авторизоваться.
Логин:   Пароль (Забыли?):   Чужой компьютер   |   Регистрация
Новости | Библиотека Лотоса | Почтовая рассылка | Журнал «Эзотера» | Форумы Лотоса | Календарь Событий | Ссылки


Лотос Давайте обсуждать и договариваться 1999-2013
Сайт Лотоса. Системы Развития Человека. Современная Эзотерика. И вот мы здесь :)
| Правообладателям
Модное: Твиттер Фейсбук Вконтакте Живой Журнал
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100