Стив Павлина «Пять столпов самодисциплины»

Пятью столпами самодисциплины являются: Принятие, Сила воли, Упорный труд, Усердие и Настойчивость. Если вы возьмете первую букву от каждого слова, получится акроним “КНУТ” (в английском оригинале: Acceptance, Willpower, Hard Work, Industry, and Persistence -> “A WHIP”) – подходящий способ запомнить их, поскольку многие люди ассоциируют самодисциплину с приведением себя к надлежащему состоянию (английская игра слов - whipping into shape).

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина – это способность заставить себя действовать, независимо от эмоционального состояния.

Представьте, чего бы вы смогли достичь, если бы могли запросто следовать своим желаниям, не взирая ни на что. Представьте себя говорящим своему телу: «Твой вес избыточен. Похудей на 20 фунтов (10 кг)». Без самодисциплины это желание ни к чему не приведет. Но при наличии достаточной дисциплины, дело будет сделано. Вершиной самодисциплины можно считать достижение точки, когда принятие любого осознанного решения практически гарантирует осуществление замысла.

Самодисциплина – один из многих, доступных вам, инструментов личного развития. Это, конечно, не панацея. Тем не менее многие весьма важные проблемы можно решить, используя самодисциплину. Несмотря на то, что существуют и другие пути решения этих же проблем, эффективность самодисциплины значительно превосходит их. Самодисциплина способна помочь победить любую зависимость или избавиться от любого лишнего веса. Она позволяет победить привычку откладывать дела на последний момент, многие психические расстройства и даже невежество. Самодисциплина не имеет себе равных по количеству проблем, которые она способна решить. А в сочетании с другими инструментами, такими как страсть, постановка задачи и планирование, самодисциплина становится мощнейшим оружием.

Строительство самодисциплины

Мою философию строительства самодисциплины лучше объяснить на аналогиях. Самодисциплина похожа на мускулы. Чем больше вы тренируете их, тем мощнее они становятся. Чем меньше тренируете, тем они слабее.

Как разные люди отличаются силой мускулов, так же и уровень самодисциплины у всех разный. Некоторое количество есть у каждого. Если вы можете задержать дыхание на несколько секунд, то тоже обладаете самодисциплиной. Но далеко не все развивали свою дисциплину одинаково.

Подобно тому, как для наращивания мышц нужно использовать мышцы, так для роста самодисциплины необходимо работать с ней.

Способ строительства самодисциплины аналогичен методу постоянного увеличения тренировочной нагрузки, используемому для укрепления мускулов. Это означает подъем веса, близкого к предельному для вас. Заметьте, что когда вы тренируетесь в поднятии тяжестей, то используете вес, который вы в состоянии поднять. Вы напрягаете ваши мышцы до предела, а затем расслабляете их.

Подобно этому, основной метод наработки самодисциплины – это браться за задачи, которые вы сможете успешно выполнить, но близкие к предельным для вас. Это означает, что вам не стоит день за днем пытаться решить какую-то непосильную задачу, но и не стоит выбирать слишком легкое испытание. Вы не станете сильнее, пытаясь поднять вес, который не можете даже сдвинуть с места, но и, тренируясь со слишком легким для вас весом, результата также не получите. Вы должны начинать с веса/задач, которые вы в состоянии осилить, но которые находятся на грани ваших возможностей.

Постепенные тренировки означают, что, достигнув успеха, вы увеличиваете сложность. Если вы продолжаете тренироваться с той же нагрузкой, вы не станете сильнее. Аналогично, если в жизни вы не находите для себя достойных задач, вы не сможете развивать самодисциплину.

Подобно тому как большинство людей имеет очень слабую мускулатуру по сравнению с тем, чего они смогли бы достичь с помощью тренировок, большинство людей имеет очень низкий уровень самодисциплины.

Неправильно, развивая самодисциплину, пытаться слишком сильно нагружать себя. Если вы пытаетесь полностью в одночасье изменить свою жизнь, взяв на себя дюжину новых обязательств, и планируете со следующего дня стойко следовать плану, вы почти наверняка потерпите неудачу. Вы напоминаете человека, впервые пришедшего в спортзал и настраивающего для себя штангу, весом 130 кг. Вы будете глупо выглядеть.

Если вы можете поднять лишь 5 кг, значит, вы можете поднять лишь 5 кг. Не надо стыдиться начинать с любого веса, каким бы он не был. Вспоминаю, когда я несколько лет назад начал заниматься с тренером над плечевым поясом, на первых занятиях я мог поднять лишь пустой гриф, без блинов, весом 4 кг. Мои плечи были очень слабыми, т.к. я никогда не тренировал их. Но через несколько месяцев я мог поднять уже 25 кг.

Точно так же, если вы совсем недисциплинированны сейчас, вы можете начать использовать то малое количество дисциплины для ее развития, которым обладаете. Чем более дисциплинированным вы станете, тем легче будет вам жить. Задачи, казавшиеся вам невыполнимыми, со временем покажутся вам детскими развлечениями. По мере того как вы становитесь сильнее, один и тот же вес будет казаться вам все легче и легче.

Не сравнивайте себя с другими. Это не помогает. Вы найдете только то, что хотите найти. Если вы считаете себя слабым, окружающие будут казаться сильнее вас. Если вы считаете себя сильным, окружающие, напротив, кажутся слабыми. Нет смысла заниматься этим. Просто оцените свое текущее состояние и поставьте цель двигаться в сторону улучшения.

Давайте рассмотрим пример.

Предположим, вы хотите развить способность работать ежедневно по 8 часов, не отрываясь, т.к. знаете, что это изменит вашу карьеру. Я слышал передачу, в которой приводили результаты исследований, согласно которым средний офисный работник тратит 37% рабочего времени на болтовню, не говоря уже об иных занятиях, делающих непродуктивными более 50% рабочего времени. Так что здесь есть над чем поработать.

Возможно, вы попробуете отработать 8 часовой день, не прерываясь и не отвлекаясь, и однажды у вас это действительно получится. Следующий день будет весьма непродуктивным. Это разумно. Вы сделали один 8-часовой рывок. На два у вас нет сил. Так что сократите нагрузку. Какая продолжительность непрерывной работы позволит вам успешно сделать 5 подходов (в неделю)? Сможете ли вы сконцентрировано работать один час в день, пять дней подряд? Если нет, сократите время до 30 минут или назначьте иную продолжительность. Если у вас получается (или чувствуете, что для вас это слишком легко), увеличьте нагрузку.

Когда вы продержитесь целую неделю на одном уровне, на следующей неделе увеличьте немного нагрузку.

Аналогии, подобные этой, всегда не идеальны, и тем не менее я извлек много пользы из этой. Увеличивая вес штанги понемногу каждую неделю, вы не выбьетесь из сил, и через некоторое время станете значительно сильнее. Но фактическая работа, произведенная вами за время тренировок, ничего не значит сама по себе. Нет никакой практической пользы в подъеме веса вверх и вниз – выгоду вы получаете от роста мышц. Однако во время тренировки самодисциплины, вы также извлекаете пользу из работы, которую вы сделали в процессе тренировки. Поэтому занятия самодисциплиной еще более выгодны. Замечательно, когда в процессе тренировок вы производите что-то ценное И ОДНОВРЕМЕННО становитесь более сильными.


Источник:
Весь Стив Павлина