Сайт Лотоса » на главную страницу
домойFacebookTwitter

Якоря осознанности

| Еще
Якоря осознанностиДля многих людей, «практикующих осознанность», не секрет, что сознание человека не является непрерывным или устойчивым, любое событие, мысль или желание может увести внимание от действительности на долгое время, поглотив наши силы. Однажды, задавшись вопросом, что можно сделать для сохранения осознанности на более продолжительный срок, я нашел способ, помогающий продлить моменты внимательности и усилить присутствие в моменте «сейчас». Устанавливая определенное событие как знак, который способен пробудить, становится возможным быть осознанным практически весь день.

С утра, еще в сонной замутненности, вспоминаешь о своем намерении сохранять внимательность как можно чаще и устанавливаешь якорь №1: любой подъем тела (с кровати, стула, с сиденья в общественном транспорте и т. д.). Поднимаясь, осознаешь:
1. Кто совершает действие — «Я» (пытаясь охватить все, что для вас представляет «Я»),
2. Какое действие производится — подъем тела с кровати,
3. Напряжение всех мышц, движения различных частей тела при подъеме.

В процессе установления якоря движения совершаются намеренно медленнее, чем обычно.
Первые 5-10 раз желательно четко проговаривать в уме все, что осознается. Например: Я сейчас поднимаюсь с кровати, ощущаю напряжение мышц спины и живота, ощущаю прохладу комнаты и сонливость, мои ноги соприкасаются с полом, вызывая чувство сопротивления подъему и желание снова заснуть. Внутренняя речь должна быть четкой и ясной, после закрепления якоря надо постепенно отказаться от внутреннего диалога. Через 1-2 дня закрепленное действие должно осознаваться без какого-либо внутреннего проговаривания с четкой фиксацией на ощущениях тела и пространства.

Якорь № 2: любое движение затрагивающее лицо. Как только заметите, что тянитесь к лицу (например почесать нос), осознайте, что именно Вы это делаете, замедлите движение руки, почувствуйте сопротивление воздуха. Осознание возвращается, как правило, на середине пути, когда рука уже проделала некоторое движение или в момент соприкосновения с лицом. В таком случае осознавайте возвращение руки при движении в обратную сторону.

Якорь № 3: открывание любой двери. Осознавайте: того, кто открывает дверь - «Я», замедлите движение, прочувствуйте момент контакта с ручкой, медленно, ощущая напряжение различных мышц руки, опустите руку.

Якорь № 4: любой разговор. Постоянно ощущайте свое тело во время разговора, чтобы не погрузится в диалог и не потерять осознание. Прочувствуйте артикуляцию, осознавайте тембр и темп своей речи (в дальнейшем и речи собеседника), делайте специальные непродолжительные паузы, избегая «мычания» и лишних слов.

Якорь № 5: ходьба. Осознавайте каждый шаг, специально замедлив походку. Ощущайте движения и напряжения ног, момент контакта с поверхностью и подъема ступней. Для усиления внимания можно специально при соприкосновении с полом наступать на пятку.

Также можно установить множество якорей, предварительно проговорив осознаваемое действие несколько раз. Возможные якоря: мытье посуды (или любое взаимодействие с водой), перемещение предметов, любые движения, появление отрицательных эмоций, расфокусировка зрения, свидетельствующая о появлении внутреннего диалога и т. д.

Устанавливая якорь, вы таким образом настраиваете свое сознание на ощущение текущего момента, на пребывание в «сейчас». Перед установкой любого якоря проговаривайте свое намерение сохранять осознанность в этом действии (например: я буду осознавать себя в процессе ходьбы). Проговаривайте намерение от 5 до 10 раз, четким и бодрым внутренним голосом.

В каждом действии осознавайте:
1. Кто совершает действие «Я»;
2. Когда и где совершается действие (здесь и сейчас);
3. Ощущения своего тела;
4. Любые физические движения и напряжения;
5. Внутренний диалог или его отсутствие.

С каждым днем создавайте все больше и больше якорей, возвращающих вас в момент «сейчас». Через несколько дней некоторые действия вновь станут автоматическими и необходимо будет придумывать новые якоря, отбрасывая недействующие. В идеале, можно прийти к моменту, когда вы будете осознавать любое свое действие практически весь день.

Через несколько месяцев подобной тренировки мне удалось соединить всю свою жизнь с «медитацией», с пребывание в текущем моменте, лишь изредка выпадая из осознанности. Первое время подобные занятия сопровождаются большими усилиями и требуют много энергии, но с каждым днем осознанность появляется все чаще. И в один прекрасный день в вас появляется нечто, что не позволяет вам выпадать из момента «сейчас». Тогда осознанность сопровождает вас постоянно, вы уже не совершаете никаких усилий для этого. Каждый ваш день становится радостным и интересным событием. Вы забываете о скуке и отрицательных эмоциях, о неудовлетворенности и страхе. Импровизируя, совершаете любое действие наилучшим способом, осознавая любую деталь, появляющуюся в фокусе вашего внимания.


Источник:
Евгений Трубицин
de-trening.ru
Разместил: Stopmind | 5 июня 2013 | Просмотров: 8379 | Комментариев: 51

 (всего голосов: 6)   ·   Заметил ошибку в тексте? Выдели ее и кликни Ctrl+Enter
Комментарии:
Ник: Issledovatel
Всего публикаций: 0
Всего комментариев: 928
Issledovatel (Участник  0 | 928)  ·  12 июня 2013, 10:58  
aleks-wwwolf-kim , в чём смысл жизни и что за порогом смерти?
Ник: Issledovatel
Всего публикаций: 0
Всего комментариев: 928
Issledovatel (Участник  0 | 928)  ·  12 июня 2013, 11:41  
Если непонятен вопрос "в чём смысл жизни?", переформулирую: какой вообще смысл жизни?
Ник: Issledovatel
Всего публикаций: 0
Всего комментариев: 928
Issledovatel (Участник  0 | 928)  ·  12 июня 2013, 13:24  
Ну это уже отмазка, типа просветлённые на такие вопросы не отвечают. Отмолчался и типа умный. Гроша ломаного тогда не стоит всё это ваше "просветление".

Разглагольствовать о просветлении все мастера, а ответить на фундаментальные вопросы слабо.
Ник: Issledovatel
Всего публикаций: 0
Всего комментариев: 928
Issledovatel (Участник  0 | 928)  ·  12 июня 2013, 14:31  
"эго всегда ищет какой-то пользы для себя."

Вы "перегибаете палку". И в эго и в пользе нет ничего плохого, если это не эгоцентризм. И почему сразу только для себя? А если и для других существ?

"При их понимании твои вопросы становятся просто некорректными."

Да ну уж! Они просто не могут на них ответить и поэтому всячески увиливают. Их понимание тогда в такой же степени некорректно.
Ник: aleks-wwwolf-kim
Всего публикаций: 2
Всего комментариев: 33
aleks-wwwolf-kim (Участник  2 | 33)  ·  12 июня 2013, 15:01  
Issledovatel,
wp2,

Почему же не ответить, видимо вам не ТЕ просветленные встречались. Ну, это и понятно, - РУЛЯТ не ОНИ. Мне по статье, - "Fucking Coaching", - уже отказали 15 сайтов, и это по ходу не предел. На "Лотоса" не обижаюсь, он хоть на форуме тему оставил.

А всё в чём вопрос, - в ответе на ваш "общий вопрос". В же чём смысл жизни ?!! Не стану крутить кота за хвост, а скажу честно, что по ходу никто пока не способен сделать. Смысл жизни, - В ТВОЕЙ СОБСТВЕННОЙ ЖИЗНИ.

НЕ подчиняйся "всееее-общему" РИТМУ ЖИЗНИ, - и ВСЁ. Об этом говорил Будда, об этом писал великий (и недочитанный всеми КК), - пошли НА ... всех "ДРУГИХ" и начни, наконец, жить своей и только своей жизнью. Это так просто и так СЛОЖНО, - тебе ЭТО сделать не позволят, буквально ВСЕ-ЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ.

А ты СС-делай, - накуй всё, всё наоборот, - я “отказываются” подчиниться движению маятника РИТМА, маятнику всеобщих настроений и эмоций. Я “отказал” - “отвержением” действие Ритма и тем самым поднял себя над миром обыденного сознания (правой сборкой по КК) и, твердо оставаясь в своем состоянии (пусть временами и очььь куёвым, но в своей, "ЛЕВОЙ СБОРКЕ", - (кстати, на "зоне", - "правый унитаз и умывальник, только для "пидаров" ), - Я ПРОРВАЛЛЛ неизменность своего "личного" РИТМА, -

всееееобщий ритм, как оставался, так и остался, - ПРЕЖНИМ, - и ВСЁ.

Только я, - стал ДРУГОЙ.

Кто сможет, тот поймёт, - первым об этом сказал, -
"ЯЯЯ", - Саша Белый ВВВолк Самурай Ким,

и нассс ... ть на всех "ДРУГИХ"!?
Ник: genato
Всего публикаций: 0
Всего комментариев: 24
genato (Участник  0 | 24)  ·  12 июня 2013, 15:09  
aleks-wwwolf-kim,
"Разница между Гуатамой и Дон Хуаном в том, что учение Будды было многократно проверено на практике, и его правильность можно считать доказанной. А вот как там с Кастанедой и его индейцами - тайна, покрытая мраком, - В ТОЧКУ!!!"..."Кастанеде до таких "ювелирных" определений пути далеко, как далеко и "Стопминду" и всем вам до просветления. Меньше слов, больше дела (для себя, а не для "других")"


ну это вы просто не занимались ос и овд.
ос - вас легко и просто вводит сразу в волшебство. вы это почувствуете САМИ.
осознанность легко проверить. если нет осознанности в реале её нет и во сне. вы никогда не отличите сон от яви если вы неосознанны. что во сне мы тупые что в реале. я перечитал ну чтоб не сбрехать около тысячи книг. и учение магов мексики это ну просто уникальный труд... ну нет таких книг больше... я не люблю общих фраз как в большинстве учений. я всё проверял на себе. кастанеда - работает. зеланд - работает. симорон - работает. восточные учения ну просто не понимаю... миллион общих фраз и никакой конкретики. я практик... нет результата в жопу такое учение. для меня мир волшебный с тех пор как начал практиковать ос. через три года бросил, все опыты что интересовали провёл там. механика мира что во сне, что в реале одинакова, просто там более быстрое и наглядное отображение как магия работает. народу нужны чудеса, а не слова... у будды больше на тот свет направлено, а нах мне то чего никто не видел... миллион теорий как там будет и все разные. мне нужно здесь и сейчас и магия это даёт. всё что мне нужно знать так это то, что я бог уже... меня не сделать лучше... нет никого выше меня... как тут пишут душу нужно совершенствовать !!! пипец... вы все боги !!! тот кто в мусорке копается и тот кто медитирует годами - вы боги !!! и нех тут совершенствовать. просто кто-то хочет познать мусорку, а кто-то медитацию. что нравится то и делайте... познавайте мир... а что там будет после смерти потом увидим :) обсудим... кто какой х*нёй занимался...
кто будет спорить что душа бомжа хуже чем у "просветлённого" ? просто разные игры и всё.
Ник: aleks-wwwolf-kim
Всего публикаций: 2
Всего комментариев: 33
aleks-wwwolf-kim (Участник  2 | 33)  ·  12 июня 2013, 15:15  
genato,

Вдумайся, в моей ответ "ДРУГИМ", -

Смысл жизни, - В ТВОЕЙ СОБСТВЕННОЙ ЖИЗНИ.

НЕ подчиняйся "всееее-общему" РИТМУ ЖИЗНИ, - и ВСЁ. Об этом говорил Будда, об этом писал великий (и недочитанный всеми КК), - пошли НА ... всех "ДРУГИХ" и начни, наконец, жить своей и только своей жизнью. Это так просто и так СЛОЖНО, - тебе ЭТО сделать не позволят, буквально ВСЕ-ЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ.

А ты СС-делай, - накуй всё, всё наоборот, - я “отказываются” подчиниться движению маятника РИТМА, маятнику всеобщих настроений и эмоций. Я “отказал” - “отвержением” действие Ритма и тем самым поднял себя над миром обыденного сознания (правой сборкой по КК) и, твердо оставаясь в своем состоянии (пусть временами и очььь куёвым, но в своей, "ЛЕВОЙ СБОРКЕ", - (кстати, на "зоне", - "правый унитаз и умывальник, только для "пидаров" ), - Я ПРОРВАЛЛЛ неизменность своего "личного" РИТМА, -

всееееобщий ритм, как оставался, так и остался, - ПРЕЖНИМ, - и ВСЁ.

Только я, - стал ДРУГОЙ.

P.S. Для меня (КК) кумир навсегда, понимаешь, только я в своей практике, - ОСОЗНАННОГО "ОТКАТА" всей нашей жизненной "Маяты" (замени М на Х), -
ушёл гораздо глубже и дальше, чем КК.

С ув. к твоему опыту, - Саша.
Ник: Issledovatel
Всего публикаций: 0
Всего комментариев: 928
Issledovatel (Участник  0 | 928)  ·  12 июня 2013, 15:23  
wp2 , смерть не спрашивает, "просветлённые" ли ваши "просветлённые", или "непросветлённые". "Хлоп по плечику" и "капут" вашим "просветлённым". И какие же они нафиг просветлённые, если они не ведают ни смысл жизни ни то что за порогом смерти?

aleks-wwwolf-kim , спасибо за ответ (хоть и частичный). Не то что некоторые - сразу "в кусты".
Ник: aleks-wwwolf-kim
Всего публикаций: 2
Всего комментариев: 33
aleks-wwwolf-kim (Участник  2 | 33)  ·  12 июня 2013, 15:28  
Issledovatel,

Не за что, дорогой, -
спрашивай "конкретней", и отвечу чётко. Я не из "очканов", - Атлян ещё по самой малолетке протопал, а потом в органах служил, до капитана, -

такой путь, как у меня, у одного на сотню тысч.

А за КК, ты меня видимо не верно понял, -
за него я любому "гланды выну" без наркоза, просто сам глубже нырнул.
Ник: genato
Всего публикаций: 0
Всего комментариев: 24
genato (Участник  0 | 24)  ·  12 июня 2013, 17:10  
osichnuk,""Разница в том, что во втором случае боль перестает быть страданием"
Big Cat,"страдают не от боли , а от вынужденности бороться с ней"
пустые слова.
вот стоят два человека у обоих болит зуб.
ты значит можешь и будешь осознавать боль ( я х.з как ты это делаешь ну да ладно ).
а второй человек не будет осознавать боль, а просто придёт к стоматологу.
а теперь вопрос у кого боль пройдёт быстрее ?
Ник: aleks-wwwolf-kim
Всего публикаций: 2
Всего комментариев: 33
aleks-wwwolf-kim (Участник  2 | 33)  ·  12 июня 2013, 17:27  
genato,

Дорогой, ты мастер разводить, завтра протрезвею посмотрю, что за тобой. На твой вопрос, - МОЙ ответ, - у меня будет болеть зуб "за ТРОИХ" и боле. И так всегда, - С просветленными, - у нас душа болит за всех, -

но ЭТО было до меня, - Я узнаю, - Сцццука, - "Почему у тебя ЗУБ болит, и вылечу его с тобой или БЕЗ ТЕБЯ". А БОЛЬЬЬ в целом у меня никогда не пройдёт, -

потому что, - Если вы о чём то «глубоко» задумались, -
проверьте не ибёт вас кто то, пока вы опять «заснули». ЯЯЯ вас просну!!!
Ник: genato
Всего публикаций: 0
Всего комментариев: 24
genato (Участник  0 | 24)  ·  12 июня 2013, 17:42  
aleks-wwwolf-kim,
а что даёт тебе просветление ? чем ты просветлённый, лучше меня непросветлённого ?
вопрос 1 - в реале чем просветлённый лучше непросветлённого ?
вопрос 2 - после смерти чем просветлённый лучше непросветлённого ?
Ник: sfurman
Всего публикаций: 0
Всего комментариев: 1217
sfurman (Участник  0 | 1217)  ·  12 июня 2013, 22:17  
Цитата: Issledovatel
Гроша ломаного тогда не стоит всё это ваше "просветление".

Это как раз совершенно верно.

lol
Ник: Big Cat
Всего публикаций: 0
Всего комментариев: 880
Big Cat (Участник  0 | 880)  ·  12 июня 2013, 22:50  
: genato
"страдают не от боли , а от вынужденности бороться с ней"
пустые слова

а теперь вопрос у кого боль пройдёт быстрее ?""""

Мне нет разницы , чья боль пройдёт быстрее . Возьми калькулятор - посчитай.
По своему опыту , больше болит - меньше тревожит . Что осознавать то? - боль сама осознаётся. Или у тебя по другому выглядит? Вот так без вынужденности бороться ,без якорей и модных лекарств (практик) , справляюсь с недугами. Точнее они сами справляются , ничего не надо делать. Расслабься-)
Твой коммент останется только твоим пустым словом. )

вся это шумиха "просветлённая" похожа на социальный заказ , актуально-модный в рядах зомбо- сущностей wink
Всех послать на хер , или не всех послать на хер (своё я оставить ) , как мера просветлённости.
ШОУ МАСТ ГО ОН lol
Ник: aleks-wwwolf-kim
Всего публикаций: 2
Всего комментариев: 33
aleks-wwwolf-kim (Участник  2 | 33)  ·  13 июня 2013, 00:09  
Big Cat,

Мо-лод-чина, "бит кат", -

по твоему комменту мне, - РИАЛЬНО, - видно, что ты очььь близок к тому "типу" просветления, которое я лично считаю за идеал для настоящих мужчин. Уважаю таких и только ради таких, ещё что то делаю, -

хотя на самом деле мне давно на всё это "ШОУ", - по .. КУЙЙЙЙЙЙЙ!

С ув. Саша.

genato,

вопрос 1 - в реале чем просветлённый лучше непросветлённого ?

ответ 1 - не лучше, дорогой, А ХУЖЕ. Настоящих просветленных, а я их встретил в своей жизни более дюжины человек, - "МАРГИНАЛЫ ДЛЯ ОБЩЕСТВА" в чистом виде, и сбоку и в профиль. Так что ты лучше меня, - ПОЛЮБЭ!?

вопрос 2 - после смерти чем просветлённый лучше непросветлённого ?

А вот на этот вопрос,
я тебе лично отвечу в пятницу, - когда выйдет на Лотосе моя статья, - "Будда, как первый эсер". Даю слово. Спасибо, что не тормоз, а искатель, -

с ув. Саша "Смех" Ким.
Ник: Issledovatel
Всего публикаций: 0
Всего комментариев: 928
Issledovatel (Участник  0 | 928)  ·  13 июня 2013, 16:48  
wp2 , что вы имеете в виду под понятием "эго"? Вы повидимому имеете в виду эгоцентризм? Тогда согласен.

"с эго думать о других существах?"

Без эгоцентризма думать о других существах.

"Только о просветлении пускай эго и не заикается!..."

А кто пусть заикается? Кто вообще о просветлении глаголит?
Ник: sfurman
Всего публикаций: 0
Всего комментариев: 1217
sfurman (Участник  0 | 1217)  ·  14 июня 2013, 02:35  
Есть на ютубе клип один с Мужди где девчёнка рассказывает о том как её накрыло:
Муджи спрашивает: - "Ну? А ты там (в этом) была?"
Девченка: - "Было Я, но не было меня."
М: - "А кому это Я тогда принадлежало? Кто был в этом состоянии?"
Д: - "Никому не принадлежало, это ничье Я."
М: - "Вот именно. Просветление - НИЧЬЁ, Я - безличностно."

Как-то так.
lol
Ник: REKLOSTER
Всего публикаций: 0
Всего комментариев: 206
REKLOSTER (Участник  0 | 206)  ·  14 июня 2013, 03:23  
...осталось только задуматься, а не есть-ли "просветление" просто возвращение утраченного....многие вещи могут стать тогда понятнее.
Ник: Issledovatel
Всего публикаций: 0
Всего комментариев: 928
Issledovatel (Участник  0 | 928)  ·  14 июня 2013, 06:42  
Ну тогда бесспорно. И дон Хуан говорил, что эго (эгоизм, эгоцентризм) должно умереть.
Ник: aleks-wwwolf-kim
Всего публикаций: 2
Всего комментариев: 33
aleks-wwwolf-kim (Участник  2 | 33)  ·  14 июня 2013, 11:55  
Issledovatel,
wp2,

"Ложное Эго" должно не просто умереть,
а должно быть ВАМИ буквально, - "распято", полностью изжито. А то, что придёт к нему на смену, будет уже не "ЭГО", не "УМ", - а чистый РА-Зум,

или риг-па по тибетски. Всё это см. у меня в теме, -
"Будда, как первый эсер".
Ник: Issledovatel
Всего публикаций: 0
Всего комментариев: 928
Issledovatel (Участник  0 | 928)  ·  14 июня 2013, 15:12  
"ну так что тебе было непонятно?"

После того, когда выяснилось, что ты имеешь в виду под понятием "эго" (по последующим комментариям) - всё понятно. Поэтому бесспорно, согласен.

Смотрите также:

Человек, развивающий сознание, непрерывно совершенствует свое восприятие, стараясь находиться в состоянии повышенной внимательности как можно дольше. Удерживая внимание на различных внешних и внутренних впечатлениях, например на ощущениях своего тела, любой сможет значительно увеличить промежуток осознавания. Но существуют способы продлить и углубить осознанность с помощью намеренно создаваемых...
Читать далее >>>
Сегодня мы существуем в постоянном потоке информации. Мы погружены в мысли, захвачены эмоциями и желаниями, заняты своими многочисленными проблемами и занятиями. Что мы увидим если пристальнее приглядимся к тому, как человек проводит большую часть дня. Самое подходящее слово — автоматизм. Наши мысли приходят автоматически и проводят с нами весь день, не переставая поглощать наше внимание и силы....
Читать далее >>>
Постоянный, навязчивый шум в голове, который создается нашим неуправляемым мышлением, становится для большинства из нас главным источником неприятностей и заблуждений. По-моему мнению, контроль внутреннего диалога является одним из важнейших этапов для развития осознанного восприятия и изменения уровня мышления. Но простого желания отключить навязчивое бормотание, как правило, недостаточно и...
Читать далее >>>
Практики осознанности все чаще входят в быт обычных людей. Они используются как средство развития общей сознательности и яркости восприятия, способствуют нейтрализации отрицательных эмоций и стресса, пробуждают в человеке уверенность и творческие способности, а также оказывают и другие положительные влияния на многие аспекты человеческой деятельности. Но говорящие об осознанности нередко...
Читать далее >>>
Я сейчас скажу вам страшную вещь. Любое ваше действие – не обязательно. Вам совершенно не обязательно делать то, что вы делаете. Вам совершенно не обязательно вообще что-то делать. Вам даже не обязательно жить. Вы можете отказаться от любого своего действия в любой момент. И тут возникает вопрос – а что же вам тогда делать, если ни одно их ваших действий не является обязательным? Обычно люди...
Читать далее >>>
Человек, настойчиво развивающий осознанное состояние, однажды сталкивается с необычным видом сна. Впервые я испытал его примерно через два месяца после начала намеренного отключения внутреннего диалога. Я сидел дома на мягком уютном кресле. Напротив меня мелькали картинки из телевизора, сопровождаемые различной музыкой и голосами. В комнате царил полумрак, озаряемый лишь светом маленького экрана....
Читать далее >>>
Хотя расслабление и является в первую очередь действием на телесном, или физическом уровне, возможности этой медитативной техники практически безграничны. Согласно Гурджиеву, существуют семь уровней расслабления, начиная с "отпускания" напряжения отдельных мышц и далее, идя все глубже и глубже, "отпуская" нервы, чувства, мысли, желания, доходя до кульминации в окончательном и безвозвратном...
Читать далее >>>

Информация

Посетители, находящиеся в статусе Гость, не могут оставлять комментарии в данной новости (кроме пользователей сети Facebook).
Вам необходимо зарегистрироваться, либо авторизоваться.
Логин:   Пароль (Забыли?):   Чужой компьютер   |   Регистрация
Новости | Библиотека Лотоса | Почтовая рассылка | Журнал «Эзотера» | Форумы Лотоса | Календарь Событий | Ссылки


Лотос Давайте обсуждать и договариваться 1999-2020
Сайт Лотоса. Системы Развития Человека. Современная Эзотерика. И вот мы здесь :)
| Правообладателям
Модное: Твиттер Фейсбук Вконтакте Живой Журнал
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100